W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu, wymagań i ciągłej presji, coraz więcej osób zmaga się z problemami natury psychicznej. Depresja, stany lękowe, wypalenie zawodowe czy trudności w relacjach międzyludzkich to tylko niektóre z wyzwań, przed którymi stajemy. W obliczu tych trudności, psychoterapia jawi się jako skuteczna metoda pracy nad sobą, prowadząca do wewnętrznej harmonii i poprawy jakości życia.

„Osoba uzależniona szuka w tym czymś ukojenia i bezpieczeństwa. Tyle że to »związanie«, zamiast dawać życie, zabiera je kawałek po kawałku” – mówi Karolina Kownacka, specjalistka w zakresie psychoterapii uzależnień i autorka książki „Wolni od uzależnienia. Droga do życia bez nałogów” (Sensus).

Wspieranie rozwoju małego dziecka to kluczowy aspekt, który wpływa na jego przyszłe sukcesy edukacyjne i społeczne. Wczesne wspomaganie rozwoju oraz edukacja włączająca odgrywają istotną rolę w zapewnieniu wszystkim dzieciom, niezależnie od ich indywidualnych potrzeb, równych szans na rozwój i naukę.​

W ramach programu towarzyszącego wystawie “1954. Nie koniec, nie początek” w Muzeum POLIN. 8-11 maja 2025  NIE KONIEC, NIE POCZĄTEK. Rok 1945 – zakończenie wojny. Koniec cierpienia? Okres powojenny to czas otwierający erę niepewności, strachu, wzajemnej nieufności, żałoby po bliskich i tęsknoty za tym, co zostało obrócone w ruiny. Dla jednych rozpaczliwe poszukiwania bliskich, łączenia skrawków dawnego życia dla innych wypierania wspomnień. Czym był koniec wojny? Co oznaczał dla tych, którzy przeżyli? Jak wyglądała, mniej znana, powojenna rzeczywistość Ocalałych z Zagłady? Na wojenne lata doświadczania przemocy nakładają się kolejne – osamotnienia, bezsilności i braku nadziei. Często owocujące utratą poczucia bezpieczeństwa, sprawczości, zaniku umiejętności budowania relacji, nieufność czy skłonność do izolacji. Dzisiaj zaburzenia zachowania tego typu definiuje Zespół stresu pourazowego. Co dokładnie oznacza pojęcie traumy i stresu pourazowego? Jakie mechanizmy zachodzą w mózgu osoby doświadczającej tego typu zaburzeń. Dlaczego osobie straumatyzowanej tak trudno doceniać życie po doświadczeniu traumy? Dlaczego mózg nieustannie aktywizuję poczucie zagrożenia i bez przerwy koncentruje się wyłącznie na próbie przetrwania? Muzeum POLIN zaprasza do rozmowy na ten temat podczas czterech dni spotkań warsztatowych zatytułowanych “Przetrwanie. Spotkania wokół traumy”. W ramach programu towarzyszącego jubileuszowej wystawie czasowej “1945. Nie koniec, nie początek” porozmawiamy o tym, jak postępować z traumą. Podczas dyskusji eksperckich dowiemy się m.in.: czym jest trauma, jakie są jej objawy i skutki oraz jak radzono sobie z doświadczeniem traumy poprzez sztukę i literaturę. POLIN zaprasza także na spotkania ze świadkami historii i warsztaty pracy nad dobrostanem. Porozmawiamy również o wrażeniach z wystawy "1945. Nie koniec, nie początek" | Muzeum Historii Żydów Polskich POLIN w Warszawie i własnych doświadczeniach z trenerkami z Ośrodka Pomocy i Edukacji Psychologicznej Intra. A podczas tych działań w muzeum zagości artystyczna instalacja świetlna Karoliny Hałatek. Dzień 1 Niewidzialna rana – zrozumieć traumę 8.05.2025 Dzień 1. Zajęcia warsztatowe fot. M.Starowieyska Muzeum POLIN Trauma jako wyzwanie dla instytucji kultury Zapraszamy na wydarzenie poświęcone wsparciu i dbałości o dobrostan osób, które w swojej pracy edukatorskiej spotykają się z osobami doświadczającymi traumy oraz trudnymi treściami - opowieściami o konfliktach, przemocy, ludobójstwie. Wydarzenie skierowane jest do osób pracujących w muzeach i instytucjach kultury. Podczas warsztatów będziemy dzielić się doświadczeniem i rozmawiać o dobrych praktykach do zastosowania w instytucji. Warsztaty poprowadzą eksperci i ekspertki z Muzeum POLIN, Towarzystwa Inicjatyw Twórczych, Polskiego Forum Migracyjnego, WCIES. Obowiązują zapisy Niewidzialna rana: zrozumieć traumę - dyskusja W dyskusji poruszymy temat traumy jako nieodłącznego elementu losu człowieka oraz przyjrzymy się jej z perspektywy naukowej – w oparciu o dane naukowe oraz praktykę psychotraumatologii i psychoterapii. Powiemy o biologicznych, psychologicznych i społecznych aspektach traumy, a także o mechanizmach jej leczenia. Zastanowimy się na jaką skalę występuje dziś w Polsce trauma transgeneracyjna? Jaki wpływ na teraźniejszość miała II wojna światowa, wydarzenia powojenne, a także to jak wygląda nasz świat dzisiaj? Porozmawiamy o tym, czy trauma jest tylko źródłem cierpienia, czy może mieć także potencjał transformacyjny? Czy to, co zaczyna się jako niewidzialna rana, może z czasem przekształcić się w doświadczenie, które prowadzi do większej wrażliwości, mądrości i solidarności?  Goście: Michał Bilewicz, Joanna Kuciel-Frydryszak, Anna Król-Kuczkowska  Moderacja: Justyna Dąbrowska  Wstęp wolny Dzień 2 Neurobiologia traumy – jak wojna zmienia mózg? 9.05.2025 Dzień 2. fot.Damian Romaniuk Trauma jako wyzwanie w pracy nauczycielskiej Zapraszamy na wydarzenie poświęcone wsparciu i dbałości o dobrostan osób, które w swojej pracy edukatorskiej spotykają się z osobami doświadczającymi traumy oraz trudnymi treściami - opowieściami o konfliktach, przemocy, ludobójstwie. Wydarzenie skierowane jest do osób pracujących w szkołach. Podczas warsztatów będziemy dzielić się doświadczeniem i rozmawiać o dobrych praktykach do zastosowania w instytucji. Warsztaty poprowadzą eksperci i ekspertki z Muzeum POLIN, Towarzystwa Inicjatyw Twórczych, Polskiego Forum Migracyjnego, WCIES. Obowiązują zapisy Spotkanie ze Świadkinią Historii: Barbara Schmid Zapraszamy na spotkanie z Ocalałą podczas Zagłady Barbarą Schmid. Rozmowa będzie poświęcona wpływowi doświadczenia Zagłady na powojenne (i obecne) życie, trajektorii cierpienia, strategiom radzenia sobie z traumą, ale także dochodzeniem do samoświadomości oraz rozumienia swojego losu.  Wstęp wolny Neurobiologia traumy: jak wojna zmienia mózg  Trauma to nie tylko przeżycie z przeszłości. To „odcisk” głęboko zapisany w ciele i umyśle. Jest nie tylko osobistym wydarzeniem – to również kwestia społeczna, która wymaga zrozumienia i wsparcia ze strony otoczenia. Podczas spotkania przyjrzymy się, jak wojenne doświadczenia kształtują mózg i dlaczego traumatyczne wspomnienia powracają z pełną siłą. Porozmawiamy też o roli terapii i kulturowego kontekstu w procesie odzyskiwania równowagi. Paneliści: Elżbieta Zdankiewicz-Ścigała, Wojciech Dragan, Roman Solecki. Moderacja: Piotr Jaśkowiak Wstęp wolny Sesja terapii dźwiękiem. Hejmisz – szabatowe spotkania o dobrostanie Hejmisz to słowo wywodzące się z języka jidysz kojarzące się z dobrostanem, dbałością o siebie, uważnością, mindfulness. W piątkowy wieczór zapraszamy na łagodną sesję dźwiękoterapii z użyciem mis i gongów. Prowadząca: Joanna Romaniuk Obowiązują zapisy Dzień 3 Jak polska literatura i sztuka zareagowały na Zagładę po wojnie? 10.05.2025 Dzień 3. Ronja Ceramics Arteterapia rękodziełem. Warsztaty lepienia z gliny. Lepienie z gliny wymaga uważności i cierpliwości, ale przede wszystkim daje możliwość zatrzymania się na chwilę, poczucia siły własnych rąk i odkrycia, że liczy się proces, a nie perfekcja. Prowadzące: Ronja Ceramics czyli Karolina Grzegorczyk i Wiktoria Rutkowska. Obowiązują zapisy Arteterapia – Improwizacja Improwizacja poprawia komunikację z innymi, otwiera na współpracę i zgodę, poszerza kreatywność, pomaga rozprawić się z krytykiem wewnętrznym. W prostych ćwiczeniach uczestniczki będą wchodzić w tematykę współpracy, zaufania i otwartej komunikacji. Warsztaty bazują na pracy “tu i teraz” poprzez doświadczenie i obecność w procesie, co doskonale rozwija umiejętności miękkie, inteligencję emocjonalną oraz swobodę w komunikacji. Prowadząca: Ewa Aniela Gryczon Obowiązują zapisy Sztuka wobec Zagłady – oprowadzanie po wybranych galeriach wystawy stałej Jak artyści mierzyli się z niewyobrażalną tragedią Zagłady? Jakie emocje i refleksje zapisali w swoich dziełach? Zapraszamy na wyjątkowy spacer po galerii „Powojnie” w Muzeum POLIN, gdzie przyjrzymy się sztuce powstałej w cieniu Holokaustu. Prowadząca: Katarzyna Jankowska Wstęp wolny „Jak żyć pełnią życia po stracie?” Warsztat w języku ukraińskim Wojna zmienia nie tylko miejsca (miasta, miasteczka, wsie) ale także ludzi, pozostawiając ich z bólem straty, niepewnością i poczuciem odcięcia od przeszłości. Przymusowe wygnanie, adaptacja do nowej rzeczywistości lub powrót do miejsc, w których istnieje wysoki poziom zagrożenia - wszystko to zmusza do ponownego przemyślenia siebie i swojej przyszłości. Warsztaty sprzyjają poszukiwaniu różnych możliwości wsparcia po stracie; przywróceniu poczucia bezpieczeństwa w miejscach, w których mieszkamy oraz budowaniu zaufania do świata. Będziemy szukać odpowiedzi na pytania, jak przetworzyć traumę w doświadczenie i gdzie znaleźć siłę, aby zrobić kolejny krok w przyszłość. Spotkanie ze Świadkinią Historii: Irena Agata Bołdok  Zapraszamy na spotkanie z Ocalałą podczas Zagłady, Ireną Agatą Bołdok. Rozmowa będzie poświęcona wpływowi doświadczenia Zagłady na powojenne (i obecne) życie, trajektorii cierpienia, strategiom radzenia sobie z traumą, ale także dochodzeniem do samoświadomości oraz rozumienia swojego losu.  Wstęp wolny Jak polska literatura i sztuka zareagowała na Zagładę po wojnie?  Po zakończeniu II wojny światowej literatura i sztuka stanęły przed niewyobrażalnym wyzwaniem: jak wyrazić tragedię Zagłady, która przekraczała granice ludzkiej wyobraźni? Twórcy starali się uchwycić to, co było poza wszelką miarą — ból, który nie mieścił się w słowach, w obrazach, w dźwiękach. Reakcje literatury i sztuki na Zagładę zaraz po wojnie były różnorodne. Choć temat ten był podejmowany na różne sposoby, wszystkie te reakcje łączyło jedno: dążenie do ocalenia pamięci o ofiarach i próba zrozumienia, w jaki sposób wojna zmieniła człowieka i jego świat.   Goście: Piotr Paziński, Renata Piątkowska, Małgorzata Wosińska Moderacja: Marta Perchuć-Burzyńska   Wstęp wolny Zerwane połączenia. Warsztaty kinoterapii Kino przygląda się codziennym emocjom i dzięki temu pomaga je zrozumieć. W czasie spotkania obejrzymy kilkunastominutowy film dokumentalny "Lost Connections". Będzie to punkt wyjścia do rozmowy o emocjach, wytrzymałości i odbudowie po trudnym doświadczeniu. Prowadząca: Karolina Giedrys-Majkut Obowiązują zapisy Dzień 4 Dlaczego tak trudno mówić o powojennej przemocy wobec Żydów? 11.05.2025 Dzień 4. Terapia tańcem i ruchem Warsztaty terapii tańcem i ruchem W ruchu, w grupie, w relacji z innymi będziemy szukali odporności i swoich zasobów oraz przyglądali się temu, kiedy możliwe jest łączenie się z witalną częścią nas. Warsztaty są przeznaczone dla osób od 18 r.ż. Nie jest wymagane żadne doświadczenie taneczne ani ruchowe. Prowadząca: Emilia Gündüz Obowiązują zapisy „Jest nas wiele i poruszamy się w świecie przez tworzenie kłączy” – medytacja artystyczna Punktem wyjścia i inspiracją do sesji medytacyjnej będą wszystkie te miejskie rośliny, które wytrwale rosły i rosną na muranowskich gruzach. To z ich strategii trwania spróbujemy zaczerpnąć, by wyobrazić sobie, jak można wzrastać i odbudowywać się w świecie tak niesprzyjającym dla naszego wzrostu. Spotkanie będzie okazją do chwili wytchnienia i ugruntowania się w swoim ciele. Prowadząca: Liliana Zeic Maty zapewniamy na miejscu. Obowiązują zapisy Oprowadzanie w języku białoruskim po wystawie „1945. Nie koniec, nie początek” Zapraszamy na oprowadzanie w języku białoruskim po wystawie czasowej „1945. Nie koniec, nie początek”. Naszymi przewodnikami po wystawie będą ocalałe Żydówki i Żydzi, którzy przeżyli w ukryciu, bądź w obozach na terenie Polski, Ci którzy znaleźli się na terenie ZSRR oraz Niemiec. Spróbujemy sobie odpowiedzieć na pytanie, jakie mieli możliwości stworzenia życia na nowo, jakie uczucia im towarzyszyły, w jakiej kondycji psychicznej i fizycznej się znajdowali. Jakie konsekwencje przyniosła Zagłada w wymiarze nie tylko jednostkowym, ale również globalnym. Arteterapia z Instytutem Dobrej Śmierci Przyglądając się stracie, jako indywidualnemu procesowi osadzonemu w kulturze i tradycji oraz współczesnej rzeczywistości, można zbliżyć się do jej rozumienia, a co za tym idzie, poznania siebie i odkrycia nowych obszarów relacji z naszymi zmarłymi. Za pomocą teoretycznych i praktycznych metod, poznamy współczesne ujęcia procesu żałoby. Dzięki nim spojrzymy na stratę z innej perspektywy - doświadczenia egzystencjalnego mającego potencjał, by wnieść w nasze życie nowe, nieoczywiste impulsy i wartości. Prowadząca: Maria Puchalska Obowiązują zapisy „Jak żyć pełnią życia po stracie?” - warsztat w języku białoruskim Historia Białorusi to historia narodowych prób przetrwania i adaptacji. Każda fala emigracji miała swoje przyczyny i konsekwencje – od emigracji po powstaniach XIX wieku, przez falę uchodźców politycznych po rewolucji 1917 roku, aż po emigrację inteligencką i polityczną w XX wieku. Po wyborach w 2020 roku Białorusini ponownie stanęli przed wyzwaniem odnalezienia się na obczyźnie. Proces emigracji wiąże się z intensywnymi emocjami – od ulgi i nadziei po frustrację, samotność i żal za utraconym domem. Wielu Białorusinów zmaga się z poczuciem wyobcowania, winy wobec bliskich, którzy zostali oraz lękiem o przyszłość. Spotkanie ze Świadkami Historii: Ludwik Górski oraz córka (Maria Górska):  Zapraszamy na spotkanie z Ocalałym podczas Zagłady, Ludwikiem Górskim oraz jego córką, Marią Górską. Rozmowa będzie poświęcona wpływowi doświadczenia Zagłady na powojenne (i obecne) życie, trajektorii cierpienia, strategiom radzenia sobie z traumą, ale także dochodzeniem do samoświadomości oraz rozumienia swojego losu Wstęp wolny Dlaczego tak trudno mówić o powojennej przemocy wobec Żydów? – dyskusja Dlaczego tak trudno zmierzyć się z bolesnymi momentami historii, jakie mechanizmy psychologiczne i społeczne sprawiają, że tak wiele narodów unika uznania własnych błędów i odpowiedzialności? Podczas dyskusji poruszymy temat przyczyn trudności przyznania się do powojennej przemocy wobec Żydów. Goście: Karolina Wigura, Joanna Tokarska-Bakir, Andrzej Leder Moderacja: Anna Wacławik   Wstęp wolny „Wśród sąsiadów” – pokaz filmu W czasach, gdy wydarzenia historyczne podaje się w wątpliwość i wybiela na rzecz bardziej "patriotycznej" i politycznie faworyzowanej narracji, "Wśród sąsiadów" dowodzi, że prawdziwy patriotyzm oznacza opowiedzenie się po stronie prawdy, niezależnie od tego, jak bardzo może być bolesna. Film zdobył nagrodę Envision Żydowskiego Instytutu Filmowego.  reż. Yoav Potash, USA / Polska, 2024, 99 min, dokument pełnometrażowy   Wstęp wolny Dodatkowo: 8- 11 maja w godzinach otwarcia Muzeum POLIN przez cały dzień dostępne będą: Materiały filmowe z kolekcji Historii Mówionej W Galerii Dziedzictwo prezentowany będzie około 45-minutowy materiał filmowy składający się ze zmontowanych fragmentów wywiadów z Ocalałymi z Zagłady, (z kolekcji Muzeum POLIN). Wybrane fragmenty wywiadów dotyczyć będą wpływu doświadczenia Zagłady na biografię, powojenne losy i tożsamość świadków i świadkiń historii. Echo – instalacja świetlna Karoliny Hałatek Instalacja „Echo” zaprasza do somaestetycznego doświadczenia i zanurzenia w świetlnej konstrukcji. Otwarta forma umożliwia wejście do środka instalacji, zatrzymanie i przyjrzenie się relacji ciała wobec przestrzeni. Zmiana punktu widzenia z zewnętrznego, skierowanego na obiekt, na widzenie od wewnątrz, stwarza nowy wymiar, generując nową rzeczywistość, w której odbiorca/ odbiorczyni staje się centralnym punktem. Więcej informacji: https://karolinahalatek.com/ Koprodukcja: Muzeum POLIN i Galeria Studio Dyżury wsparciowe dla odwiedzających wystawę „1945. Nie koniec, nie początek” Wystawa czasowa „1945. Nie koniec, nie początek” porusza wiele trudnych wątków, pokazując liczne odcienie szarości tuż powojennych czasów. Radość z zakończenia wojny przyćmiewała niepewność, strach przed przemocą, utrata domu i bliskich. Obejrzenie ekspozycji może obudzić rozmaite emocje, dlatego w dniach 8-11 maja odwiedzający wystawę będą mogli spotkać się z osobami z Ośrodka Pomocy i Edukacji Psychologicznej INTRA i porozmawiać o swoich odczuciach. Dyżury będą prowadzić: Alicja Waszkiewicz-Raviv Terminy dyżurów: 8.05.2025, godz. 16.00-18.00 9.05.2025, godz. 16.00-18.00 Ewa Aniela Termin dyżuru: 10.05.2025, godz. 16.00-18.00 Renata Ciechowska-Żak Termin dyżuru: 11.05.2025, godz. 11.00-13.00 Zachęcamy także do pobrania publikacji online pt. „Co czujemy w pracy? O wsparciu w instytucjach kultury” pod redakcją dr Soni Ruszkowskiej. Szczegółowy program wydarzenia: https://polin.pl/pl/wydarzenie/przetrwanie-spotkania-wokol-traumy

Czy zdarzyło Ci się zauważyć, że wraz z nadejściem wiosny czujesz się lepiej? Czy dostrzegasz, że w słoneczne dni masz więcej energii i jest w Tobie więcej optymizmu? I odwrotnie - czy jesienią i zimą obserwujesz, że Twój nastrój jest obniżony? To nie przypadek! Słońce ma duży wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Przysłowie „Kto w słońce może patrzeć, ten nie szuka cienia” nie jest jedynie ludową mądrością - naukowcy od lat badają wpływ promieniowania słonecznego na funkcjonowanie człowieka i posiadają liczne dowody na jego istotne znaczenie dla naszego dobrostanu psychicznego. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych wniosków!

„Aby mogło zajść prawdziwe uzdrowienie, ofiaruj sobie ciepło, delikatność i współczucie - będzie to najlepszy prezent, jakim możesz się obdarować.” Kristin Neff Jakim językiem zwracasz się zazwyczaj do siebie? W ciągu dnia przechodzi nam przez głowę mnóstwo myśli. Niektóre mogą skłaniać do refleksji, a na inne możemy nawet nie zwracać uwagi. Każdy z nas mówi do siebie w konkretny sposób i w określonym tonie. Myśli, które przychodzą nam do głowy, czyli nasza wewnętrzna narracja, mogą być wspierające i życzliwe lub surowe i krytykujące. To jak o sobie myślisz i w jaki sposób zwracasz się do samego siebie, wpływa na Twoje emocje oraz zachowanie. Perfekcjonizm Nieadekwatne standardy i oczekiwania wobec siebie, umniejszanie sukcesów i wyolbrzymianie porażek oraz dążenie do perfekcji za wszelką cenę, to tylko niektóre elementy perfekcjonizmu. Przekonanie o byciu niewystarczająco dobrym wpływa na nasze samopoczucie na co dzień i może prowadzić do stawiania sobie jeszcze większych, niemożliwych do spełnienia wymagań i stałego podnoszenia poprzeczek. Niepowodzenie w realizacji wyznaczonych, często nierealnych do spełnienia celów może działać na zasadzie błędnego koła i utwierdzać w przekonaniu o byciu niewystarczająco dobrym. Mówienie do siebie w sposób surowy i krytykujący może pogłębiać lęk, smutek czy poczucie winy, co obniża poczucie własnej wartości. Zidentyfikuj samokrytyczne myśli Następnym razem, gdy uda Ci się zauważyć krytyczną myśl, spróbuj zatrzymać się na moment i zastanów się: Co się w tym momencie wydarzyło? Jakie są fakty? Jakie myśli przyszły Ci do głowy? Nasze myśli czasem mają postać słów lub obrazów. Pomyśl o tym, jakie słowa skierowałeś do siebie? Czy były one krytyczne czy wspierające? Jak Twoje myśli wpłynęły na emocje? Czy sprawiły, że poczułeś się lepiej czy gorzej? Co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi w takiej samej sytuacji? Czy byłbyś równie surowy i krytykujący jak w stosunku do siebie? Czy użyłbyś podobnych słów? A jeśli nie, to jakich? Jakie korzyści mogłoby przynieść Ci okazanie sobie samowspółczucia w tej sytuacji, jeśli mówiłbyś do siebie życzliwym głosem?   Poszukaj dowodów Jeżeli udało Ci się zidentyfikować to, w jaki sposób, w sytuacjach gdy np. popełniasz błąd, zazwyczaj zwracasz się do siebie, warto zastanowić się nad tym, czy Twoja myśl jest prawdziwa. Pamiętaj, że myśli to nie fakty. Jeśli do głowy przyjdzie Ci pewna myśl, spróbuj poszukać dowodów za i przeciw. Spróbuj odnosić się wyłącznie do faktów. Czasem nasze myśli są zniekształcone i patrzymy na rzeczywistość przez “filtr mentalny”. To powoduje, że zwracamy uwagę na te sytuacje i wydarzenia, które potwierdzają nieprawdziwe i przykre przekonania, które mamy na swój temat. Niestety często pomijamy te informacje, które nie pasują do naszego systemu przekonań - wtedy nie bierzemy ich pod uwagę lub umniejszamy ich znaczeniom. Sformułowanie nowej, alternatywnej i bardziej wspierającej myśli, może wpłynąć na nasz nastrój i polepszyć samopoczucie. Samowspółczucie Każdy z nas popełnia błędy. Perfekcjonizm czasem jednak powoduje, że trudno nam przebaczyć samym sobie oraz okazać samowspółczucie i życzliwość. Kristin Neff, autorka przytoczonych na samym początku słów, wyróżnia trzy, kluczowe elementy samowspółczucia, które warto znać, chcąc stawać się dla siebie coraz bardziej wyrozumiałym towarzyszem. Po pierwsze mówimy o życzliwości wobec samego siebie zamiast surowej krytyki i postawy oceniającej. Drugi element - wspólne człowieczeństwo - nawiązuje do tego, że każdy z nas zmaga się z podobnymi życiowymi wyzwaniami. Istotna jest więc bliskość z innymi osobami, a nie izolowanie się od innych. Ostatni element stanowi uważność na swoje uczucia i odczuwane emocje. Obserwuj - ale nie oceniaj. Podsumowanie To w jaki sposób do siebie mówimy, wpływa na nasze samopoczucie i emocje, które odczuwamy. Wyrozumiałość względem siebie oraz bardziej przyjazny, życzliwy i wspierający ton, są budujące i sprawiają, że stajemy się coraz lepsi dla samych siebie. Na podstawie: Sharon Martin, “Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę” ______________________________________ Anna Knapek, psycholog w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT). Pracuje z młodzieżą i osobami dorosłymi, które zmagają się z problemami takimi jak zaburzenia lękowe, depresja, niskie poczucie własnej wartości, nadmierny stres, trudności w regulacji emocji, kryzysy życiowe, zaburzenia adaptacyjne i wypalenie zawodowe. Oferuje także wsparcie w zakresie rozwoju osobistego i motywacji.                             Potrzebujesz wsparcia? Umów się na wizytę online do specjalisty zdrowia psychicznego w HearMe >>

- Anna Knapek, specjalistka HearMe, psycholog w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT). „Terapia poznawcza ma na celu złagodzenie psychologicznego napięcia poprzez korygowanie nieporozumień. Poprawiając błędne przekonania, możemy przerwać nadmierne reakcje”. Aaron Beck Terapia poznawczo-behawioralna to skuteczna metoda leczenia wielu zaburzeń psychicznych. Istnieją pewne charakterystyczne cechy tego nurtu, które zostaną omówione w tym artykule i być może pomogą Ci podjąć decyzję czy ten nurt jest dla Ciebie odpowiedni.

Regulacja emocji to bardzo trudna sztuka i jedno z najczęstszych wyzwań w pracy nad sobą. W czym się objawia i po czym można poznać, że mam tu obszar i wyzwanie do pracy?

Każdy z nas miewa momenty, w których codzienność zaczyna przytłaczać. Obowiązki, presja otoczenia, zawodowe wyzwania, a do tego nieustanny szum informacji potrafią skutecznie zagłuszyć nasze wewnętrzne potrzeby. W takich chwilach głowa staje się pełna niepoukładanych myśli, a serce — pełne niepokoju. Czasami to tylko chwilowe zmęczenie, które mija po weekendzie za miastem czy dłuższym śnie. Ale bywa i tak, że niepokój nie znika, a uczucie ciężaru rośnie z dnia na dzień. I choć wielu z nas potrafi zadbać o zdrowie fizyczne — zrobić badania krwi czy pójść do dentysty — to wciąż rzadko dajemy sobie prawo do tego, by zatroszczyć się o własne emocje. Tymczasem zdrowie psychiczne zasługuje na taką samą troskę jak każda inna część naszego życia. Jak o nie zadbać? Warto odwiedzić psychologa.

Stres często działa subtelnie – wpływa na myśli, ciało i codzienne funkcjonowanie, nie dając jednoznacznych sygnałów. W tym artykule poznasz trzy historie osób, które – być może tak jak Ty – zmagały się z codziennym napięciem. Przeczytaj, jak dzięki zmianie myślenia i skupieniu się na rozwiązaniach, krok po kroku odzyskiwały spokój i poczucie wpływu na własne życie.

13. konferencja #byckobietaontour odbyła się 4 i 5 kwietnia 2025 roku w poznańskim Starym Browarze. I to wcale nie była pechowa edycja – wręcz przeciwnie - było mocno, prawdziwie, i z silnym przekazem, że istnieje szczęśliwe „życie po…”, niezależnie od tego, z czym wcześnie przyszło się nam mierzyć. 400 kobiet z całego kraju i zagranicy wyszło z konferencji z przekonaniem, że wiara w siebie i miłość czynią cuda, a druga szansa należy się każdemu. Ważne, aby ją dobrze wykorzystać.

Zdrowe relacje interpersonalne odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, przyczyniając się do utrzymania równowagi emocjonalnej i wzmacniania odporności na stres. W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań i nieustannej presji, autentyczne, wspierające więzi między ludźmi stanowią fundament, na którym budujemy naszą siłę psychiczną. Niniejszy artykuł omawia, jak zdrowe relacje wpływają na odporność psychiczną, podkreśla znaczenie treningu interpersonalnego oraz prezentuje zalety korzystania z profesjonalnego wsparcia w tej dziedzinie.