Koncentracja na “tu i teraz”
Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na poprawie jakości życia w aktualnym i przyszłym kontekście funkcjonowania. Zmiana odbywa się poprzez modyfikację myśli, emocji czy zachowań. To podejście zakłada, że nasze myśli wpływają na to jak się czujemy i jakie podejmujemy działania. Są więc pewną interpretacją zdarzeń, a nie faktami. Identyfikując myśli i modyfikując je możemy więc zmieniać nasze reakcje emocjonalne i zachowanie. Mimo, że praca odbywa się głównie “tu i teraz”, przeszłość stanowi istotny element odniesienia, jeżeli pozwala pomóc w zrozumieniu trudności, z którymi aktualnie się mierzysz.
POLECAMY
Cel terapii
Podczas terapii poznawczo-behawioralnej niezwykle ważne jest ustalenie celu. Cel wyznacza kierunek pracy terapeutycznej i umożliwia dobór odpowiednich metod terapeutycznych. Cel odnosi się do wartości - do tego, co jest dla Ciebie ważne - i stanowi motywację do zmiany. Ponadto cel powinien być konkretny, mierzalny i określony w czasie. To ważne, aby na różnych etapach pracy, móc zmierzyć postęp i realizację wyznaczonego planu.
Struktura
W terapii poznawczo-behawioralnej każda sesja ma wyznaczoną i określoną strukturę. Istotnymi elementami, z którymi możesz spotkać się na terapii w tym nurcie, jest ocena nastroju, omówienie wydarzeń z minionego tygodnia, omówienie zadania terapeutycznego i praca nad problemem, ustalenie kolejnej pracy osobistej oraz podsumowanie sesji. Dzięki temu sesje są uporządkowane, efektywne i skoncentrowane na określonym celu.
Relacja terapeutyczna
Relacja pacjenta i terapeuty to niezwykle ważny element terapii poznawczo-behawioralnej. Pacjent w atmosferze akceptacji i zaufania może dzielić się z terapeutą swoimi problemami i trudnościami. Empatia terapeuty, autentyczność, akceptacja oraz współpraca i zgodność co do celu terapii stanowią istotne elementy dobrej relacji terapeutycznej.
Psychoedukacja
Psychoedukacja obejmuje nie tylko wyjaśnienie czym charakteryzuje się dane zaburzenie czy trudność, ale również pozwala zrozumieć wzajemną zależność pomiędzy myślami, emocjami a zachowaniami. Obejmuje także edukację na temat tego, jak zniekształcenia poznawcze wpływają na postrzeganą rzeczywistość i otaczający nas świat. To często one powodują różne trudności w funkcjonowaniu społecznym, osobistym czy zawodowym.
Podsumowanie
Terapia poznawczo-behawioralna to skuteczny i konkretny nurt terapeutyczny. Podczas spotkań poznasz wiele technik i narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie z różnymi trudnościami - zarówno aktualnymi, jak i przyszłymi wyzwaniami.
Bibliografia:
- Beck J.S. (2011) Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe
- Castonguay, L.G., Beutler L.E. (2006) Principles of therapeutic change that work.
- Popiel A., Pragłowska E. (2002) “Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”
