Doktor Mary McNaughton-Cassill, psycholog kliniczny z doświadczeniem w zarządzaniu stresem wywołanym katastrofami i profesor psychologii na Uniwersytecie Teksas w San Antonio zwraca uwagę na terapeutyczną moc pieczenia! Pewnie zastanawiacie się, w jaki sposób pieczenie może pomóc nam w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem? Poniżej przedstawiamy korzyści płynące z tego sposobu odreagowywania negatywnych emocji. Pieczenie sprawia, że stajemy się bardziej uważni Uważność polega na byciu w pełni obecnym i zaangażowanym w jedno zadanie, niezwracaniu uwagi na dystraktory. Kiedy pieczemy, skupiamy się na wykonywaniu krok po kroku określonych czynności. Pobudzamy własną kreatywność, rozwijamy koordynację i funkcje poznawcze, tak potrzebne, aby uzyskać pomyślny efekt końcowy. Wszystkie te czynniki łączą się w uczucie „skoncentrowanego relaksu”, gdzie dzięki skupieniu i uważności jesteśmy w stanie odciąć się od zewnętrznych bodźców i zrelaksować.  Powtarzanie określonych czynności uspokaja Powtarzające się ruchy związane z ugniataniem, mieszaniem, odmierzaniem i dekorowaniem ciasta mogą działać kojąco i zmniejszać stres. Zaangażowanie pełnej lub większości swojej fizycznej i psychicznej energii pozwala osiągnąć stan flow, znany sportowcom i muzykom, gdy całkowicie oddają się swojej pasji.    Bodźce sensoryczne wywołują pozytywne emocje Zmysły smaku, zapachu, dotyku, wzroku niewątpliwie są włączane podczas pieczenia. Wielozmysłowy aspekt pieczenia może być bardzo terapeutyczny dla niektórych osób, szczególnie jeśli mają silne pozytywne wspomnienia związane z pieczeniem określonych potraw. Nasza pamięć epizodyczna jest bardzo związana z tym, jak przetwarzamy i odczuwamy sytuacje w życiu. Epizodyczne wspomnienia obejmują doznawane wrażenia, takie jak zapach pieczonego chleba w piekarniku lub dotyk ciasta podczas jego wyrabiania. Sentymentalne podróże do zapachów z przeszłości mogą bardzo poprawiać nastrój w sytuacjach przygnębienia. Ucieczka od stresujących, codziennych sytuacji Aktywność i doznania związane z pieczeniem mogą być bardzo uspokajające dla osób, które czują się zdenerwowane lub przytłoczone, ponieważ zwiększa się świadomość własnego ciała i bycia obecnym w danej chwili – to wszystko pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój. Poczucie kontroli łagodzi niepokój Kiedy wstawiamy ciasto do piekarnika doskonale wiemy, ile godzin czy minut trzeba, aby nasz wypiek był gotowy. Pieczenie trwa określony czas – świadomość procesu i wizja końca pomaga doświadczyć poczucia kontroli i celu, co wspiera w stanach przytłoczenia i depresji.  Efektem końcowym możemy dzielić się z innymi Aby terapia pieczeniem okazała się najbardziej skuteczna, przetestuj smak swojego produktu, a resztą podziel się z innymi. To doskonały sposób na pokazanie swojego dzieła innym i spędzenie czasu w gronie najbliższych Ci osób.  Terapia pieczeniem to bardzo ciekawy i innowacyjny sposób wspierający proces radzenia sobie ze stresem i natłokiem negatywnych myśli. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi Ci pomocy specjalisty i odpowiedniej psychoterapii. Jeśli Twoje problemy z odczuwaniem długotrwałego stresu i negatywnych emocji nie pozwalają Ci na codzienne funkcjonowanie, to sygnał, że należy wybrać się do psychologa lub psychoterapeuty.  Opracowane na podstawie:  www.bhg.com oraz www.delish.com 

Raz zaprojektowana, zamontowana, powieszona, służy latami. A wszelkiego rodzaju ingerencje w przeniesienie zlewu, piekarnika czy zmywarki są kosztownym wyzwaniem, nie wspominając, że remont w kuchni ogranicza przygotowanie posiłków. Kuchnia oprócz ładnych mebli i sprzętów powinna być funkcjonalna, a jej urządzenie warto dokładnie przemyśleć.

Kiedy wchodzimy w relację z partnerem lub partnerką, wszystko wydaje się proste i przyjemne. Skupiamy się na pozytywnych cechach, przymykamy oko na wady, często myśląc, że miłość przezwycięży wszystko i „jakoś się to ułoży”.

Znakomita, kompleksowa publikacja amerykańskiego biologa i neurologa, Roberta Sapolsky’ego, o motywach ludzkiego zachowania. Kolejny tytuł pośród uznanych propozycji popularno-naukowych Media Rodziny, takich jak „Inteligencja emocjonalna” Golemana, „Factfulness” Hansa Roslinga czy „Pułapki myślenia” Kahnemana. Autor zabiera czytelnika w zdumiewającą podróż, przedstawiając interdyscyplinarne spojrzenie na ludzkie postępowanie z perspektywy naukowej. W fascynujący sposób tłumaczy nasze codzienne doświadczenia. Zarazem jednak maluje najpełniejszy jak dotąd obraz gleby, z której wyrastają plemienne waśnie i ksenofobia, wojna i pokój. Książka ma pomysłowy układ. Poczynając od chwili, w której zachowaliśmy się tak, a nie inaczej, cofamy się w czasie. Dzięki temu stopniowo odsłaniane są – warstwa po warstwie -kolejne przyczyny naszego postępowania. Od reakcji w ułamku sekundy zachodzących w mózgu i układzie nerwowym, przez interakcje hormonalne, doświadczenia dorastania, dzieciństwa czy rozwoju płodowego.  W każdym rozdziale pojawia się najważniejsze z pytań: co sprawia, że popełniamy najgorsze potworności, i zarazem co nas popycha do najwspanialszych zachowań? Autor uwzględnia też wpływ genetycznego dziedzictwa i kulturowego kontekstu aż do ewolucyjnych początków istnienia naszego gatunku. Po połączeniu wszystkich tych warstw uzyskujemy bezprecedensowy, zdumiewający wgląd w ludzką naturę. Rzuca nowe światło na takie zjawiska, jak rasizm, traumatyczne dzieciństwo, moralność czy wolna wola. Pokazuje także, jak skuteczniej dążyć do pojednania i trwałego pokoju. „Zachowuj się” to niespotykane osiągnięcie: książka mądra, głęboko ludzka, często bardzo zabawna, która nas uczy człowieczeństwa. Przez wiele lat nie znajdzie sobie równej. Niewątpliwą zaletą tej książki jest wspaniała narracja, zabarwiona dowcipem i humorem, a także znakomity przekład autorstwa Piotra Szymczaka, które ułatwiają przyswajanie pełnej erudycji treści. Pobierz fragment książki tutaj Data premiery: 10 marca 2021 Format: 145 x 205 mm Oprawa: twarda Liczba stron: 1008 Link do strony, gdzie można kupić książkę: https://www.empik.com/zachowuj-sie-jak-biologia-wydobywa-z-ludzi-to-co-najgorsze-i-to-co-najlepsze-sapolsky-robert-m,p1255912498,ksiazka-p

Wybierając okulary przeciwsłoneczne czy korekcyjne zwracamy uwagę na wiele parametrów. Mowa o polaryzacji, obecności filtrów UV oraz fotochromów, mocy korekcyjnej szkieł. Nie bez znaczenia jest także inna cecha okularów - kształt oprawek. Wpływa on na wygodę użytkowania okularów i rzutuje na estetyczny wygląd. Wybór oprawek o odpowiednim kształcie często przysparza sporo problemów i sprowadza się do nieprzemyślanego mierzenia jednej oprawki za drugą. Nie trzeba jednak działać na oślep - wystarczy poznać jedynie ogólne reguły dotyczące dopasowania rodzaju oprawek do kształtu twarzy. Wówczas oprawki typu pilotki, kocie oczy czy prostokątne przestaną stanowić zagadkę - i możliwe będzie dokonanie wyboru wymarzonych oprawek okularów, idealnie komponujących się z naszym typem urody.

Czy masz świadomość, że przeciętny człowiek dwie trzecie swojego życia spędza w pracy? Czy wiesz, że 90 procent ludzi pracuje dla kogoś, realizując zadania wyznaczane im przez innych - właścicieli firm, menedżerów, kierowników? I teraz najciekawsze: 87 procent osób jest średnio zaangażowanych lub w ogóle niezaangażowanych w swoją pracę. Czujesz, że należysz do tej smutnej w gruncie rzeczy większości? Może zatem najwyższy czas coś zmienić! Rzucić etat i rozkręcić coś własnego... Tyle że nie każdy chce i jest w stanie być przedsiębiorcą. A może prościej? Może warto zwrócić się w stronę pozostałych pracowników - tych 13 procent lubiących swoją pracę i wykonujących ją z najwyższym zaangażowaniem i ogromną satysfakcją? Tak, 13 procent ludzi nauczyło się czerpać szczęście ze źródła, któremu na imię praca. Zastanawiasz się, jak im się to udało? Odpowiedź jest prosta: nauczyli się zarządzać swoim talentem. Znają samych siebie, wiedzą, w czym są dobrzy, i potrafią z tego korzystać. Realizują zadania, w których wypełnianiu przydają się ich mocne strony, pracując, szlifują swoje umiejętności i - przy okazji - wydajnie działają na rzecz sukcesu swojego pracodawcy. Żyją w świecie win-win. "Ja mam talent, a ty mi płacisz za jego rozwijanie", mówią do szefów. I spotykają się z pozytywnym odzewem, bo każdy chce mieć w zespole entuzjastów. Dowiedz się, jak do nich dołączyć. Dowiedz się, jak odkryć swój talent i powiększyć grono ludzi, którzy lubią swoją pracę. Co zawiera książka: Dlaczego musisz odnaleźć to, co chcesz robić w życiu? Dlaczego niektórzy nie odkrywają swojej pasji i drogi? Odkrywanie swojej drogi zacznij od obalenia swoich przekonań Jak odkryć to, co da ci radość w pracy i na czym polega twój potencjał? Co jest dla mnie ważne i jaki ma to związek z moją pracą? Jak odkryć misję życiową i wizję, która będzie definiować twój cel pracy? Jak złożyć wszystkie przemyślenia w plan? Skąd wziąć odwagę, aby podążyć określoną drogą? Jak przebić się ze swoim talentem w firmie? HR od kuchni Podsumowanie - twoja prawdziwa marka osobista Pobierz fragment książki tutaj O autorce: Elżbieta Krokosz - International Trainer, Coach & HR Consultant, ICF ACC; od ponad 18 lat pracuje z międzynarodowymi firmami, pomagając im w osiąganiu sukcesów poprzez rozwój przywództwa na każdym szczeblu organizacji, identyfikację i rozwój największych talentów w firmach oraz wdrażanie całościowych systemów rozwoju ludzi; jej profesjonalne licencje obejmują takie narzędzia, jak: Emotional Intelligence Questionnaire – Hay Group, UK, Myers Briggs Type Indication (MBTI) – OPP Ltd., Occupational Testing Level A & Level B certified by British Psychological Association,  Leadership Inventory Style by Hay Group, “Manager as Inspiring Leader” certified by The International School of Coaching; przez 5 lat pracowała jako Learning & Development Manager w Irlandii dla największego banku irlandzkiego AIB, zajmując się wdrażaniem Strategii Rozwoju Ludzi dla 8500 pracowników; wdrażała wewnętrzne systemy coachingu dla działów AIB np. Bankowości Prywatnej, Inwestycje i Ubezpieczenia; zarządzała programami talentowymi w AIB oraz rozwojem kompetencji dla całej populacji banku; 3 lata mieszkała także w Austrii i pracowała w Xerox Services jako HR Consultant i Talent Consultant dla centrali OMV; stypendystka Iacocca Institute USA w programie „The Global Village for Future Leaders in Business & Industry”; prowadziła projekty rozwojowe m.in. dla takich klientów, jak: ATOS, Whirlpool, Mars, Wrigley, Tauron Dystrybucja, Raben Logistics, P4 (Play), CEDC, Avon, BP Polska, Deutsche Bank, Carlsberg Shared Services i Żywiec Zdrój. Informacje szczegółowe o książce: Data premiery: 16.02.2021 Liczba stron: 248 Format: 140x208 Oprawa: miękka Link do strony, gdzie można kupić książkę: https://onepress.pl/go-ty_tez_to_masz

Towarzyszy Ci nieustanna huśtawka nastrojów i uczuć, która determinuje Twoje wybory i wpływa na Twoje życie? Gniew, złość, niezadowolenie, przybicie, smutek, radość, euforia szybko ustępują sobie miejsca, a błaha sprzeczka, trudna sytuacja na drodze czy w sklepie prowadzi do załamania nerwowego? Nawet najmniejsze nieporozumienie w kontaktach interpersonalnych jest powodem natychmiastowego zerwania stosunków z innymi ludźmi? Takie życie może być koszmarem, ale wystarczy kilka zmian, by stało się satysfakcjonujące. „Na borderline nie ma tabletek” ― pisze Monika Kotlarek, autorka książki Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią. Nie oznacza to jednak, że nie można nic zrobić.

Daniel J. Siegel, profesor psychiatrii i autor ceniony przez czytelników na całym świecie, na bazie swoich doświadczeń zawodowych stworzył pojęcie „psychowzroczności” do opisania innowacyjnej metody połączenia neurologii z praktyką psychoterapeutyczną.

Poradnik i ćwiczenia dla osób z osobowością borderline oraz ich bliskich i opiekunów