Czy masz w sobie przestrzeń na pustkę? Jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie, gdy słyszysz to pytanie? Być może zupełnie Cię ono nie przekonuje, a może nawet wzbudza w Tobie niepokój. W końcu, po co ktokolwiek miałby świadomie decydować się na przyjęcie czegoś, co kojarzy się ze smutkiem i opuszczeniem? Taka reakcja jest jak najbardziej zrozumiała. Możesz nie chcieć doznawać uczucia pustki, możesz nie mieć na nią przestrzeni. Pytanie brzmi jednak: czy nie warto jej stworzyć?
Dział: Otwarty dostęp
Obsesja na punkcie ciała i wagi, zmiany w wyglądzie oraz unikanie spotkań towarzyskich to jedne z wielu sygnałów wskazujących na zaburzenia odżywiania. Choroby, takie jak bulimia, anoreksja czy napadowe objadanie się, są związane również z emocjami, których nie dostrzegamy od razu. Uczucia te mogą być zarówno tłumione przez chorych, jak i towarzyszyć im na co dzień. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie w pełni zrozumieć osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania, poznanie ich emocji pozwala na zmianę perspektywy i ułatwia komunikację z nimi.
O sile kobiet, różnorodności i relacjach międzypokoleniowych z Elżbietą i Anną Jarosik oraz Maksymilianem Ławrynowiczem rozmawiała Klaudia Przyłucka-Janasik.
Ponad 70 mln osób na całym świecie choruje na zaburzenia odżywiania. Część z nich zmaga się z anoreksją i bulimią, czyli z najbardziej znanymi chorobami. Co jednak z tymi, którzy cierpią na napadowe objadanie się, ARFID czy zespół pica? Nie zawsze oni sami lub ich bliscy potrafią rozpoznać niepokojące symptomy, zdarza się, że je bagatelizują i w rezultacie nie zgłaszają się po pomoc. A to może nieodwracalnie wpłynąć na ich zdrowie.
W jaki sposób poprawić jakość życia przez uważne oddychanie, opowiada Elżbieta Dudzińska – lekarka i trenerka oddechu, która inspiruje pacjentów do działania na rzecz własnego zdrowia i dobrostanu.
Autorką artykułu jest Małgorzata Potoczak-Pełczyńska.
„Bądź w »tu i teraz«”, „Leśne kąpiele wzmocnią odporność organizmu” brzmią znajome hasła. Kto nie zapoznał się z technikami głębokiego oddychania, treningami uspokojenia umysłu, nie próbował praktykować medytacji? Słuchał. Czytał. Uczył się technik oddychania. Zasiadał do medytacji – a potem wracał do nawykowego życia w pośpiechu i nieuważności na siebie.
Autorką artykułu jest Nicole Radomska.
Nadeszło lato, a z nim pełnia obfitości otaczającej nas natury. To właśnie ten moment w roku, kiedy wszystko wokół Ciebie nabiera barw i wykorzystuje swój maksymalny potencjał. Jak możesz więc dopasować się do tej energii, żeby poczuć, że Ty również teraz jesteś w pełni wewnętrznego rozkwitu? Z pomocą przyjdzie Ci ajurweda i jej sprawdzone przez tysiące lat wskazówki.
Autorką artykułu jest Joanna Twardo-Kamińska.
Praktyka uważności aktywnie wspiera zarówno rozwój w obszarze seksualnym, jak i odnowę relacji intymnej. Dzięki uważności zyskujemy lepszy kontakt z własnym ciałem, jesteśmy bardziej świadomi doznań, kontaktujemy się ze swoimi potrzebami, co z kolei pozwala czerpać więcej przyjemności w relacjach intymnych. Praktyka uważności wspiera rozwój postawy akceptacji i życzliwości wobec siebie i partnera, a także potrzeb seksualnych własnych i drugiego człowieka.
Autorką artykułu jest Witold Rychłowski.
O uważności napisano już wszystko. Tylko nie wszystko zostało przez wszystkich przeczytane. A jeśli nawet zostało przeczytane, to nie wszyscy potrafią tę wiedzę wykorzystać.
Autorką artykułu jest Iza Jąderek.
Uważny seks jest wyjątkowo głęboką formą połączenia nie tylko z bliską osobą, ale także ze sobą: ze swoim ciałem, z własnym pożądaniem i z własną przyjemnością. Jak można osiągnąć ten stan? Z odpowiedzią przychodzi uważność, która dzięki redukcji napięcia i zwiększeniu zdolności do koncentracji na chwili obecnej może pomóc Ci czerpać ze swojej seksualności i cieszyć się namiętnością w relacji.
Autorką artykułu jest Monika Nowak.
Czułość wobec siebie – jak ją praktykować?
Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Zauważ, jak siedzisz, w jaki sposób Twoje ciało styka się z podłożem. Zwróć uwagę na swój oddech. Nie poprawiaj go. Niech będzie taki, jaki jest. Po prostu oddychaj, obserwuj, nie oceniaj.
Po kilku oddechach, nadal pozostając z zamkniętymi oczami, złóż przed sobą dłonie. Poczuj czułość dotyku i to, jak dotykają się wzajemnie. Powoli zacznij pocierać dłonią o dłoń. Najpierw bardzo delikatnie, powoli. Zauważaj wszelkie wrażenia, jakie odczuwasz przy takim ruchu. Następnie zacznij pocierać mocniej i szybciej, bardziej zdecydowanie. Nadal zauważaj, co się wydarza i jakie teraz odbierasz doznania.
Po około pięciu spokojnych, dłuższych wdechach i wydechach przestań pocierać dłonie i przyłóż je do swoich policzków. Pozwól sobie pobyć z tym przez chwilę. Oddychaj spokojnie i zauważ, jakie to jest uczucie, jakie wrażenie z ciała odczuwasz w takim geście i czym on dla Ciebie jest.