Oprócz redukcji stresu trening uważności przynosi wiele innych efektów, nie mniej znaczących dla samopoczucia. Ważnym aspektem treningu mindfulness jest budowanie bliskiej, serdecznej relacji z ciałem, opartej na bliskości, odbieraniu sygnałów życia organizmu, docenieniu możliwości, jakie daje ciało każdego człowieka, niezależnie od staniu zdrowia, wieku czy poziomu sprawności.
POLECAMY
Interocepcja
Nie ma w tym żadnej magii, lecz udokumentowany naukowo wpływ treningu mindfulness na kontakt z ciałem, na wzmacnianie interocepcji.
Interocepcja to zdolność odczuwania i interpretowania sygnałów płynących z organizmu – bicia serca, napięcia mięśni, oddechu czy emocji przejawiających się w ciele. Można ją nazwać czuciem życia i funkcjonowania organizmu. Interocepcja w połączeniu z uważnością tworzą system samoregulacji sprzyjający dobrostanowi.
Od pierwszych doświadczeń medytacyjnych program treningu przewiduje ćwiczenie kierowania i utrzymywania uwagi we wnętrzu ciała. Wynika z tego wiele korzyści.
Zwiększenie świadomości sygnałów z ciała pomaga regularnie zaspokajać potrzeby, takie jak wypoczynek, ukojenie, sen, głód czy pragnienie, zanim się one nasilą.
Lepsza regulacja emocji polega na wczesnym rozpoznawaniu konkretnych odczuć w ciele towarzyszących trudnym emocjom. To zaś daje szansę na zatrzymanie automatycznych reakcji i zastąpienie ich świadomymi sposobami redukcji napięcia, a w dłuższej perspektywie jako domyślny nastrój pojawia się spokój, podstawa równowagi i dobrego samopoczucia.
Świadomy kontakt z ciałem daje poczucie większego ugruntowania, bycia obecnym w chwili bieżącej zamiast umysłowych „wędrówek w czasie i przestrzeni”. Wpływa również na coraz bardziej świadome wybory dotyczące stylu życia.
Zmysłowość
Uważność na ciało podnosi również wrażliwość na bodźce zmysłowe – to, co potocznie możemy nazwać zmysłowością.
Słowo „zmysłowość” bywa używane w kontekście seksualności, atrakcyjności fizycznej, jednak w relacji z uważnością będziemy je rozumieć jako intensywne doświadczanie życia poprzez zmysły oraz sposób, w jaki ciało i umysł reagują na bodźce zewnętrzne.
Kurs MBSR otwiera bardzo popularne ćwiczenie z rodzynką...
Pozostałe 80% artykułu dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
Dołącz do 50 000+ czytelników, którzy dbają o swoje zdrowie psychiczne
Otrzymuj co miesiąc sprawdzone narzędzia psychologiczne od ekspertów-praktyków. Buduj odporność psychiczną, lepsze relacje i poczucie spełnienia.
