Ponad 70 mln osób na całym świecie choruje na zaburzenia odżywiania. Część z nich zmaga się z anoreksją i bulimią, czyli z najbardziej znanymi chorobami. Co jednak z tymi, którzy cierpią na napadowe objadanie się, ARFID czy zespół pica? Nie zawsze oni sami lub ich bliscy potrafią rozpoznać niepokojące symptomy, zdarza się, że je bagatelizują i w rezultacie nie zgłaszają się po pomoc. A to może nieodwracalnie wpłynąć na ich zdrowie.
W jaki sposób poprawić jakość życia przez uważne oddychanie, opowiada Elżbieta Dudzińska – lekarka i trenerka oddechu, która inspiruje pacjentów do działania na rzecz własnego zdrowia i dobrostanu.
Autorką artykułu jest Małgorzata Potoczak-Pełczyńska.
„Bądź w »tu i teraz«”, „Leśne kąpiele wzmocnią odporność organizmu” brzmią znajome hasła. Kto nie zapoznał się z technikami głębokiego oddychania, treningami uspokojenia umysłu, nie próbował praktykować medytacji? Słuchał. Czytał. Uczył się technik oddychania. Zasiadał do medytacji – a potem wracał do nawykowego życia w pośpiechu i nieuważności na siebie.
Autorką artykułu jest Nicole Radomska.
Nadeszło lato, a z nim pełnia obfitości otaczającej nas natury. To właśnie ten moment w roku, kiedy wszystko wokół Ciebie nabiera barw i wykorzystuje swój maksymalny potencjał. Jak możesz więc dopasować się do tej energii, żeby poczuć, że Ty również teraz jesteś w pełni wewnętrznego rozkwitu? Z pomocą przyjdzie Ci ajurweda i jej sprawdzone przez tysiące lat wskazówki.
Autorką artykułu jest Joanna Twardo-Kamińska.
Praktyka uważności aktywnie wspiera zarówno rozwój w obszarze seksualnym, jak i odnowę relacji intymnej. Dzięki uważności zyskujemy lepszy kontakt z własnym ciałem, jesteśmy bardziej świadomi doznań, kontaktujemy się ze swoimi potrzebami, co z kolei pozwala czerpać więcej przyjemności w relacjach intymnych. Praktyka uważności wspiera rozwój postawy akceptacji i życzliwości wobec siebie i partnera, a także potrzeb seksualnych własnych i drugiego człowieka.
Autorką artykułu jest Witold Rychłowski.
O uważności napisano już wszystko. Tylko nie wszystko zostało przez wszystkich przeczytane. A jeśli nawet zostało przeczytane, to nie wszyscy potrafią tę wiedzę wykorzystać.
Autorką artykułu jest Iza Jąderek.
Uważny seks jest wyjątkowo głęboką formą połączenia nie tylko z bliską osobą, ale także ze sobą: ze swoim ciałem, z własnym pożądaniem i z własną przyjemnością. Jak można osiągnąć ten stan? Z odpowiedzią przychodzi uważność, która dzięki redukcji napięcia i zwiększeniu zdolności do koncentracji na chwili obecnej może pomóc Ci czerpać ze swojej seksualności i cieszyć się namiętnością w relacji.
Autorką artykułu jest Monika Nowak.
Czułość wobec siebie – jak ją praktykować?
Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Zauważ, jak siedzisz, w jaki sposób Twoje ciało styka się z podłożem. Zwróć uwagę na swój oddech. Nie poprawiaj go. Niech będzie taki, jaki jest. Po prostu oddychaj, obserwuj, nie oceniaj.
Po kilku oddechach, nadal pozostając z zamkniętymi oczami, złóż przed sobą dłonie. Poczuj czułość dotyku i to, jak dotykają się wzajemnie. Powoli zacznij pocierać dłonią o dłoń. Najpierw bardzo delikatnie, powoli. Zauważaj wszelkie wrażenia, jakie odczuwasz przy takim ruchu. Następnie zacznij pocierać mocniej i szybciej, bardziej zdecydowanie. Nadal zauważaj, co się wydarza i jakie teraz odbierasz doznania.
Po około pięciu spokojnych, dłuższych wdechach i wydechach przestań pocierać dłonie i przyłóż je do swoich policzków. Pozwól sobie pobyć z tym przez chwilę. Oddychaj spokojnie i zauważ, jakie to jest uczucie, jakie wrażenie z ciała odczuwasz w takim geście i czym on dla Ciebie jest.
Autorką artykułu jest Katarzyna Błachiewicz-Koryga.
Wyjazd mindfulness – co warto wiedzieć przed wyborem tego najlepszego?
Coraz więcej osób praktykujących uważność chce spędzić weekend poświęcony medytacji. Jak wybrać „ten właściwy” wyjazd w morzu ofert pod hasłem „wyjazd z medytacją”? Na pierwszej stronie wyników wyszukiwań pojawiają się bardzo różne oferty, takie jak: „dużo dobrej jogi i medytacji”, „wyjazdy mindfulness”, „odosobnienie z mindfulness”, „wyjazd z uważnością w ciszy”. Skąd mamy wiedzieć, który wyjazd będzie dobry, rzetelnie prowadzony i dostosowany do naszych potrzeb i możliwości? Przed podjęciem decyzji, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii.
Autorem artykułu jest Witold Rychłowski.
Negocjacje to nic innego jak rozmowy na ważny temat, który może być dla jednej lub obu stron niewygodny. Dlatego często się ich boimy, stresujemy w trakcie i mamy do siebie pretensje, gdy nie kończą się po naszej myśli. Uważność staje się potężnym atutem w tym procesie, bo pozwala świadomie się przygotować, być przy sobie w trakcie i chronić przed ryzykiem to, co dla nas cenne.
Według ajurwedy nadejście wiosny wpływa na Ciebie na poziomie zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym czy duchowym. Jak czerpać z wiosny i wzmocnić jej odnawiający wpływ?
Autorką artykułu jest Marta Dudzińska.
Jak podołać wyzwaniu bycia dobrym rodzicem? To praca na cały etat i często potrzebne jest wsparcie bliskich. Tymczasem współcześnie rzadko spotykamy rodziny wielopokoleniowe, które mieszkają w jednym domu czy blisko siebie. Rodziny są często odcięte od wsparcia innych krewnych lub z różnych powodów mogą korzystać z niego tylko w ograniczonym zakresie.
