Czym jest przesilenie wiosenne i jakie są jego skutki?
Okres na przełomie zimy i wiosny nazywany jest przesileniem wiosennym. Zmienia się wówczas między innymi ilość docierającego do nas światła słonecznego. W zimie większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, dni są krótsze, a słońce rzadziej wychodzi zza chmur. Wiosną dni się wydłużają, a ilość naturalnego światła – znacząco zwiększa. Wzrasta także temperatura, w związku z czym zaczynamy się lżej ubierać. Wiele osób zaczyna też żyć aktywniej, uprawiać sport czy częściej chodzić na spacery. W efekcie osłabiony i nieco rozleniwiony po zimie organizm przeżywa szok, gdyż nie jest gotowy na tak drastyczne zmiany.
Objawy przesilenia wiosennego najczęściej można zaobserwować na przełomie marca i kwietnia. U wielu osób pojawia się wówczas szereg nieprzyjemnych dolegliwości – w tym zaburzenia koncentracji, osłabienie, uczucie zmęczenia i wyczerpania, większa senność lub problemy ze snem, rozdrażnienie, poczucie przygnębienia, zmiany apetytu, znacznie obniżony poziom energii czy większa podatność na stres.
Dieta na przesilenie wiosenne
W okresie przesilenia wiosennego bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Zimą zazwyczaj jemy nieco inaczej niż w pozostałych miesiącach roku – bardziej kalorycznie, co wiąże się z niskimi temperaturami panującymi o tej porze roku. Przy przesileniu wiosennym, gdy temperatury wzrastają, apetyt może się stawać mniejszy. Ważne jest jednak to, aby w tym czasie szczególnie pilnować jakości spożywanych posiłków, gdyż organizm potrzebuje uzupełnienia zimowych niedoborów.
W diecie powinny się znaleźć pokarmy dodające energii i jednocześnie takie, które nie będą nasilać senności. Dobrym wyborem są świeże warzywa oraz owoce, w których znajduje się witamina C. Jest ona bardzo ważna w okresie przesilenia wiosennego, gdyż należy do silnych antyoksydantów, czyli odpowiada za zwalczanie wolnych rodników, a przy tym wspiera odporność organizmu. Nie bez znaczenia są również odpowiednie dawki:
- witaminy A,
- witaminy E,
- witamin z grupy B,
- witaminy D,
- cynku,
- magnezu,
- żelaza.
Wspomniane witaminy i minerały należy wprowadzać do organizmu przede wszystkim poprzez zróżnicowaną dietę. W przypadku większego zapotrzebowania lub niedoborów pomóc może też apteka internetowa (na przykład https://www.aptekarosa.pl/) i mądrze dobrana suplementacja.
Jak powinna wyglądać dieta na wiosenne przesilenie? Warto zawrzeć w niej na przykład kiełki, które świetnie się sprawdzą, zanim w sprzedaży pojawią się młoda warzywa. Kiełki można z powodzeniem uprawiać nawet na domowym parapecie. Uzupełniają w organizmie poziom witamin z grupy B, a także witamin C, A i E. Oprócz tego dostarczają wielu cennych składników mineralnych – w tym cynku, magnezu, potasu i fosforu. Do diety warto włączyć też marchewki, czerwoną paprykę, brokuły, jarmuż i szpinak. Nie bez znaczenia są również ryby – bogate w kwasy omega-3 – oraz pestki dyni i słonecznika, które zawierają magnez.
POLECAMY
Ruch na świeżym powietrzu jako sposób na przesilenie wiosenne
Znane powiedzenie mówi, że ruch to zdrowie – nie inaczej jest w okresie przesilenia wiosennego. By walczyć z jego przykrymi skutkami, warto się regularnie ruszać. Oczywiście nie trzeba od razu przebiec maratonu – wystarczy zacząć na przykład od codziennych spacerów na świeżym powietrzu i w ten sposób powoli „rozgrzewać się” do intensywniejszej aktywności fizycznej.
Ruch nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie, ale także na samopoczucie. Ułatwia walkę ze stresem, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawia koncentrację i dodaje energii. W czasie aktywności fizycznej zwiększa się również poziom endorfin, a te poprawiają samopoczucie. Ruch na świeżym powietrzu wiąże się również z większą ilością światła słonecznego docierającego do organizmu. Promienie wiosennego słońca korzystnie wpływają na poziom syntezy witaminy D.
Walka z przesileniem wiosennym, czyli odpoczynek
Podczas przesilenia wiosennego należy również znaleźć czas na relaks i odpowiednią ilość snu. Przy walce z dolegliwościami towarzyszącymi przesileniu wiosennemu trzeba przede wszystkim zatroszczyć się o siebie. W tym czasie pozwól sobie na więcej odpoczynku, nie unikaj ćwiczeń relaksacyjnych czy aktywności pomagających się wyciszyć i odciąć od stresu.
Skup się również na higienie snu oraz jego odpowiedniej długości. W czasie snu organizm ma szansę na regenerację, co jest bardzo ważne, by mógł prawidłowo i wydajnie funkcjonować w dzień. Brak snu przyczynia się między innymi do osłabienia odporności, spadku samopoczucia i problemów z koncentracją oraz zaburzeń nastroju, dlatego skup się na tym, by nocny wypoczynek był niezakłócony i trwał minimum 8 godzin.
Poza suplementacją warto zadbać o skórę zewnętrznie. Poznaj zalety mezoterapii.
