Partner z depresją
Sytuacja, gdy Twoja ukochana osoba zmaga się z zaburzeniami depresyjnymi, jest bardzo trudna również dla Ciebie. Możesz nie wiedzieć, jak zachować się, kiedy jednego dnia wydaje się, że z Twoim partnerem jest lepiej, a na drugi dzień widzisz, że znów jest wycofany, niezdolny do ucieszenia się czymkolwiek i że chyba wolałby, żebyś zachował wobec niego dystans. Tymczasem powinieneś wiedzieć, że to właśnie Ty, jako bliska osoba, możesz pomóc mu złagodzić cierpienie i przyśpieszyć czas wyleczenia.
Jak wesprzeć partnera z depresją?
Oto siedem sposobów na to, jak okazać Twojemu partnerowi miłość w tym bardzo trudnym dla niego czasie.
POLECAMY
- Pomóż mu ogarnąć bałagan
Gdy ktoś jest porywany przez falę depresji, ma wrażenie, że jego życie ulega spowolnieniu, podczas gdy cały świat przyśpiesza. Jego skrzynkę zasypują wiadomości, na które powinien odpisać, zlew jest pełny niepozmywanych talerzy, wciąż brak mu motywacji, żeby zrobić pranie. Nie chodzi o to, żebyś go we wszystkich tych czynnościach zastępował, choć w ciężkiej fazie choroby może być to konieczne. Jeśli jednak to możliwe, pomóż mu wybrać sprawy, które trzeba załatwić w pierwszej kolejności, a porządkiem w domu zajmijcie się razem, dzieląc obowiązki. Ogarnięcie bałaganu sprawi, że otoczenie wyda się Twojemu partnerowi bardziej przyjazne. Dzięki temu zwiększają się szanse na poprawę jego stanu.
- Przyrządź mu dobry posiłek
Osoby w depresji zmagają się najczęściej z jednym z dwóch zaburzeń odżywiania: albo mają problem z przełknięciem czegokolwiek, ponieważ przestają czuć smak potraw, albo objadają się kompulsywnie. Niezależnie od tego, będą miały one skłonność by raczej zamówić pizze lub iść do baru z fast foodami niż przyrządzić sobie pełnowartościowy posiłek. W ten sposób nie dostarczają organizmowi potrzebnych witamin i mikroelementów, co również przyczynia się do pogłębienia choroby. Dlatego zrób dla swojego partnera dobry obiad. Możesz znaleźć w internecie, jaka dieta najlepiej służy osobom z depresją. Jeśli zdecydujesz się na potrawę, którą ukochany zawsze lubił, nie spodziewaj się, że jej smak wywoła u niego zachwyt: pamiętaj, że jego zmysł smaku również ulega w depresji zaburzeniu.
- Weź go na zewnątrz
Wychodzenie z domu przynosi osobom z depresją wiele korzyści, a jednocześnie jest ostatnią rzeczą, na jaką mają one ochotę. Zachęć partnera do wspólnego spaceru w parku, albo, jeszcze lepiej, zabierz go na wycieczkę w jakieś piękne miejsce za miastem, gdzie nie ma zbyt wielu ludzi. Może namówisz go, by zdjął buty i sprobował gołą stopą poczuć podłoże, po którym chodzicie? Możecie też usiąść i skupić się na słońcu, które pada na Wasze twarze. Obie czynności mogą sprzyjać przywróceniu równowagi w wydzielaniu serotoniny, kąpiele słoneczne służą dodatkowo produkcji witaminy D. Oczywiście, najlepiej byłoby nakłonić partnera do wspólnego sportu, co powoduje wydzielanie endorfin, jednak w przypadku osób w głębokiej depresji jest to nieomal niemożliwe, a nasze usilne namowy mogą przynieść odwrotny skutek i przyczynić się do wzrostu natężenia choroby.
- Poproś, by opowiedział Ci o tym, co przeżywa
Jedną z charakterystycznych cech depresji jest głębokie poczucie samotności i izolacji od świata. Dlatego zmagającej się z nią osobie może pomóc możliwość opowiedzenia komuś o swoich przeżyciach. Nie naciskaj, ale powiedz partnerowi, że chciałbyś by spróbował opisać to, co się w nim dzieje. Jeżeli zdecyduje się otworzyć przed Tobą, słuchaj uważnie i pokaż, że jego opowieść jest dla Ciebie ważna i jesteś w stanie poświęcić mu dużo czasu, nawet gdy ciężko idzie mu formułowanie myśli. Nie próbuj dawać porad ale okaż współczucie. Po takich zwierzeniach w Twoim ukochanym powinno zrodzić się przekonanie, że razem z nim dźwigasz ciężar choroby i że ma kogoś bliskiego w tamtym, normalnie działającym świecie.
- Zachęć go do zadbania o siebie
Ludzie w depresji w pewnym momencie odpuszczają sobie dbanie o higienę osobistą. Pójście do dentysty, fryzjera, a nawet wzięcie kąpieli stają się dla nich przedsięwzięciami przerastającymi ich siły. Świadomość bycia zaniedbanym przekłada się z kolei na powstawanie następnych, generujących depresję myśli, takich jak: „Jestem odpychający, nie można mnie kochać”. Pomóż swojemu partnerowi przerwać ten samonapędzający się mechanizm. Powiedz, że posprzątasz za niego, podczas gdy on weźmie prysznic. Zaprowadź go do lekarza. W ten sposób pomożesz mu wrócić do normalnego trybu dbania o siebie.
- Przytul go
Serdeczny uścisk daje poczucie wsparcia. Badania potwierdzają również, że przytulanie kogoś dłużej niż 20 sekund automatycznie powoduje pozytywne zmiany w chemii mózgu. Osoby zmagające się z depresją mogą unikać kontaktu fizycznego, jednak przytulenie może wyniknąć naturalnie, na przykład po tym, gdy partner opowie Ci o swoim problemie, albo gdy wyrazisz swoje współczucie.
- Pomóż mu zmierzyć się z destruktywnymi myślami
Przez głowę chorego na depresję bez końca przewijają się czarne myśli. „Nie można mnie kochać", "Przegrałem wszystko", "Jestem brzydki i głupi”. Jeśli jesteś tego świadomy, możesz zwrócić uwagę by często mówić mu zdania, które będą zaprzeczać takim jego przedzałożeniom. Powtarzaj, że kochasz swojego partnera bez względu na chorobę, z którą się mierzy. Przypominaj o jego sukcesach. Przynieś Wasze wspólne zdjęcia z czasu sprzed choroby. Mów o tym, co w nim Cię urzekło i sprawiło, że postanowiłeś wejść z nim w związek.
Oczywiście, jeśli mamy do czynienia z cięższą formą depresji, taką jak na przykład depresja wielka, nasze działania nie będą wystarczające by ukochana osoba wyszła z tego stanu. Potrzebne będą działania specjalistyczne, takie jak sesje z psychoterapeutą lub farmakoterapia. Jednak również w takich przypadkach wsparcie najbliższej osoby przyczynia się najpierw do złagodzenia cierpienia, następnie zaś do wyleczenia.
***
Oprac. (ps) na podst. hedarlingbakers.com
