Według Paula Gilberta współczucie jest zdolnością do dostrzegania cierpienia innych (lub własnego), rozumienia jego przyczyn oraz pragnienia, by ulżyć w tym cierpieniu. W definicji Gilberta współczucie obejmuje zarówno emocjonalny aspekt empatii (odczuwanie cierpienia), jak i motywację do działania w celu złagodzenia tego cierpienia. Jego podejście kładzie również duży nacisk na łagodzenie własnego wewnętrznego krytycyzmu oraz rozwijanie postawy życzliwości i zrozumienia wobec siebie, co jest kluczowe w procesie praktykowania współczucia.
POLECAMY
Życzliwość wobec siebie jako fundament zdrowia psychicznego
Bycie życzliwym dla siebie oznacza traktowanie siebie z szacunkiem i troską, szczególnie w momentach, gdy popełniamy błędy, przeżywamy porażki czy napotykamy trudności. Często skłonni jesteśmy do krytykowania siebie w takich chwilach, co może pogłębiać nasze poczucie winy i wstydu. Istnieje jednak wiele powodów, dla których warto świadomie praktykować życzliwość wobec siebie. Badania psychologiczne wykazują, że osoby, które traktują siebie z empatią i współczuciem, lepiej radzą sobie ze stresem, mają wyższą samoocenę i mniej narażone są na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja czy lęk (Neff, 2003).
Z perspektywy neurobiologicznej bycie życzliwym wobec siebie wiąże się z aktywacją określonych obszarów mózgu odpowiedzialnych za pozytywne emocje oraz redukcję poziomu stresu. Według badań Klimeckiego i wsp. (2012) praktykowanie współczucia powoduje zmiany w strukturze mózgu, w tym w obszarach takich jak kora przedczołowa i ciało migdałowate, które są odpowiedzialne za regulację emocji i reakcje na stres. Osoby, które regularnie praktykują życzliwość wobec siebie, wykazują wyższy poziom dobrostanu psychicznego oraz lepszą odporność na negatywne doświadczenia.
Samokrytyka i jej wpływ na samopoczucie
Każdy z nas w obliczu trudności może doświadczyć negatywnych myśli na swój temat, ale problem pojawia się, gdy zaczynamy utożsamiać się z tymi myślami, traktując je jako prawdę o sobie. Samokrytyka może mieć poważne konsekwencje dla naszej samooceny, a także dla naszego ogólnego samopoczucia.
Badania wykazują, że osoby, które są samokrytyczne, mają tendencję do przeżywania wyższego poziomu stresu i negatywnych emocji, takich jak smutek, złość czy wstyd (Gilbert, 2009). Długot...
Pozostałe 80% artykułu dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
Dołącz do 50 000+ czytelników, którzy dbają o swoje zdrowie psychiczne
Otrzymuj co miesiąc sprawdzone narzędzia psychologiczne od ekspertów-praktyków. Buduj odporność psychiczną, lepsze relacje i poczucie spełnienia.
