Witamina A dla zdrowia skóry i błon śluzowych
Witamina A i retinoidy, czyli naturalne lub syntetyczne pochodne retinolu o aktywności witaminy A jako związki chemiczne wykazują silną funkcję przeciwrodnikową. Oznacza to, że pomagają neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników 1. Witamina A jest składnikiem odżywczym, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych oraz skóry 2. Dlatego też jest często obecna w składzie kosmetyków o działaniu wygładzającym, opóźniającym procesy starzenia się skóry, zmniejszającym przebarwienia, produktach stosowanych w dermatologii 3 oraz w suplementach diety dla kobiet.
POLECAMY
Zapotrzebowanie kobiecego organizmu na witaminę A w przeliczeniu na μg równoważnika retinolu w ciągu doby wynosi 4:
- dla kobiet dorosłych od 19. r.ż.: 700 μg;
- dla ciężarnych do 19 r.ż.: 750 μg, powyżej tego wieku: 770 μg;
- dla kobiet karmiących do 19 r.ż.: 1200 μg, po ukończeniu 19 lat: 1300 μg.
Główne źródła witaminy A w żywności to przede wszystkim warzywa (np. marchew, szpinak, brokuły, jarmuż, natka pietruszki) oraz owoce (np. morele i brzoskwinie). Warto również włączyć do diety jaja, mleko i jego przetwory oraz masło, które również dostarczają tego składnika do organizmu 5.
Witamina C dla produkcji kolagenu
Kolagen jest podstawowym składnikiem budulcowym tkanek. Jest podporą dla skóry. We właściwej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry pomaga witamina C. Jej zadaniem jest również uczestniczenie w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera także regenerację zredukowanej formy witaminy E 6. Dlatego też nie może jej zabraknąć w diecie kobiety, dla której ważne jest utrzymanie zdrowia i pięknego wyglądu cery.
Dobowe zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminę C wynosi 7:
- 75 mg dla osób dorosłych od ukończenia 19 lat;
- 80 mg dla kobiet w ciąży, które nie ukończyły 19 lat i 85 mg, dla tych powyżej tego wieku;
- 115 mg dla młodych matek (poniżej 19 lat) karmiących piersią i 120 mg dla karmiących, które skończyły 19 lat.
Dobrymi źródłami pokarmowymi witaminy C są przede wszystkim warzywa i owoce, a zwłaszcza czarne porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, natka pietruszki, czerwona papryka i warzywa kapustne 8.
Witaminy z grupy B dla pięknej cery
Niektóre witaminy z grupy B to również dobre witaminy na cerę. W utrzymaniu zdrowej skóry pomagają 9:
- witamina B2 (ryboflawina): zalecane dzienne spożycie dla kobiet od 19 r.ż. wynosi 1,1 mg, dla ciężarnych 1,4 mg, a dla kobiet karmiących piersią 1,6 mg;
- witamina B3 (niacyna): zalecane dzienne spożycie wynosi 14 mg dla kobiet dorosłych, 18 mg dla kobiet w ciąży i 17 mg dla karmiących piersią;
- witamina B7 (biotyna): wystarczające spożycie na dobę wynosi 30 μg dla kobiet od 19 r.ż. oraz w ciąży, a 35 μg dla matek, które karmią piersią.
W celu dostarczenia do organizmu witamin z grupy B warto włączyć do diety orzechy np. włoskie i ziemne, grzyby i nasiona oraz podroby np. wątrobę wołową 10.
Witaminy na cerę a suplementy diety
Codzienna, prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać odpowiednią porcję witamin na cerę. Jeśli jednak z różnych powodów nie jest to możliwe, np. występują nietolerancje pokarmowe lub zaburzenia wchłaniania, warto pomyśleć o wprowadzeniu suplementu diety. Najlepiej, gdy jest to preparat przeznaczony dla kobiet. Warto pamiętać, że w utrzymaniu pięknego i zdrowego wyglądu cery znaczenie mają również jod i cynk, a także miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji skóry 11. Dlatego rozważając suplementację, należy pomyśleć o produkcie, który dostarczy do organizmu odpowiednie porcje nie tylko najważniejszych dla skóry witamin, ale i składników mineralnych.
Artykuł na zlecenie marki Falvit
