Wpływ witamin na zdrowie i wygląd cery – poradnik dla każdej kobiety

Witamina A dla zdrowia skóry i błon śluzowych

Witamina A i retinoidy, czyli naturalne lub syntetyczne pochodne retinolu o aktywności witaminy A jako związki chemiczne wykazują silną funkcję przeciwrodnikową. Oznacza to, że pomagają neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników ¹. Witamina A jest składnikiem odżywczym, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych oraz skóry ². Dlatego też jest często obecna w składzie kosmetyków o działaniu wygładzającym, opóźniającym procesy starzenia się skóry, zmniejszającym przebarwienia, produktach stosowanych w dermatologii ³ oraz w suplementach diety dla kobiet.

Zapotrzebowanie kobiecego organizmu na witaminę A w przeliczeniu na μg równoważnika retinolu w ciągu doby wynosi ⁴:

• dla kobiet dorosłych od 19. r.ż.: 700 μg;
• dla ciężarnych do 19 r.ż.: 750 μg, powyżej tego wieku: 770 μg;
• dla kobiet karmiących do 19 r.ż.: 1200 μg, po ukończeniu 19 lat: 1300 μg.

Główne źródła witaminy A w żywności to przede wszystkim warzywa (np. marchew, szpinak, brokuły, jarmuż, natka pietruszki) oraz owoce (np. morele i brzoskwinie). Warto również włączyć do diety jaja, mleko i jego przetwory oraz masło, które również dostarczają tego składnika do organizmu ⁵.

Witamina C dla produkcji kolagenu

Kolagen jest podstawowym składnikiem budulcowym tkanek. Jest podporą dla skóry. We właściwej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry pomaga witamina C. Jej zadaniem jest również uczestniczenie w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera także regenerację zredukowanej formy witaminy E ⁶. Dlatego też nie może jej zabraknąć w diecie kobiety, dla której ważne jest utrzymanie zdrowia i pięknego wyglądu cery.

Dobowe zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminę C wynosi ⁷:

• 75 mg dla osób dorosłych od ukończenia 19 lat;
• 80 mg dla kobiet w ciąży, które nie ukończyły 19 lat i 85 mg, dla tych powyżej tego wieku;
• 115 mg dla młodych matek (poniżej 19 lat) karmiących piersią i 120 mg dla karmiących, które skończyły 19 lat.

Dobrymi źródłami pokarmowymi witaminy C są przede wszystkim warzywa i owoce, a zwłaszcza czarne porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, natka pietruszki, czerwona papryka i warzywa kapustne ⁸.

Witaminy z grupy B dla pięknej cery

Niektóre witaminy z grupy B to również dobre witaminy na cerę. W utrzymaniu zdrowej skóry pomagają ⁹:

• witamina B2 (ryboflawina): zalecane dzienne spożycie dla kobiet od 19 r.ż. wynosi 1,1 mg, dla ciężarnych 1,4 mg, a dla kobiet karmiących piersią 1,6 mg;
• witamina B3 (niacyna): zalecane dzienne spożycie wynosi 14 mg dla kobiet dorosłych, 18 mg dla kobiet w ciąży i 17 mg dla karmiących piersią;
• witamina B7 (biotyna): wystarczające spożycie na dobę wynosi 30 μg dla kobiet od 19 r.ż. oraz w ciąży, a 35 μg dla matek, które karmią piersią.

W celu dostarczenia do organizmu witamin z grupy B warto włączyć do diety orzechy np. włoskie i ziemne, grzyby i nasiona oraz podroby np. wątrobę wołową ¹⁰.

Witaminy na cerę a suplementy diety

Codzienna, prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać odpowiednią porcję witamin na cerę. Jeśli jednak z różnych powodów nie jest to możliwe, np. występują nietolerancje pokarmowe lub zaburzenia wchłaniania, warto pomyśleć o wprowadzeniu suplementu diety. Najlepiej, gdy jest to preparat przeznaczony dla kobiet. Warto pamiętać, że w utrzymaniu pięknego i zdrowego wyglądu cery znaczenie mają również jod i cynk, a także miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji skóry ¹¹. Dlatego rozważając suplementację, należy pomyśleć o produkcie, który dostarczy do organizmu odpowiednie porcje nie tylko najważniejszych dla skóry witamin, ale i składników mineralnych.

Artykuł na zlecenie marki Falvit