Skąd się bierze stres w wakacje?
Choć lato kojarzy się z beztroską, to w rzeczywistości nakłada się w nim kilka silnych stresorów – zarówno osobistych, jak i zawodowych. Wymieńmy najważniejsze z nich:
POLECAMY
1. Planowanie urlopu i presja wypoczynku
Wysokie ceny, ograniczona dostępność terminów, presja „idealnych wakacji” – wszystko to sprawia, że przygotowania do wyjazdu często są bardziej wyczerpujące niż sam wyjazd. Dodatkowo w social mediach dominuje przekaz sukcesu i luksusu, co w wielu osobach wywołuje frustrację, poczucie niedostatku lub FOMO (fear of missing out).
2. Lęk przed zaległościami i byciem offline
Z badań Microsoft Work Trend Index wynika, że ponad 60% pracowników czuje się zobowiązanych do zaglądania do maila podczas urlopu. W niektórych firmach nie ma jasno wyznaczonych zasad „digital off”, a kultura nieustannej dostępności podcina sens odpoczynku.
3. Stres organizacyjny – rozproszone zespoły i zwiększone obciążenie
Latem zespoły działają często w trybie rotacyjnym – połowa osób jest na urlopach, a reszta przejmuje ich obowiązki. To rodzi napięcia, nierównomierne obciążenie i poczucie niesprawiedliwości. Szczególnie liderzy i osoby wspierające administrację odczuwają duże przeciążenie właśnie w wakacje.
Jak sobie radzić ze stresem wakacyjnym?
Rekomendacje dla pracowników i liderów
- Zredefiniuj „idealny wypoczynek”
Nie każdy urlop musi być długi, zagraniczny i perfekcyjnie zaplanowany. Wypoczynek to także mikrochwile: spacer bez telefonu, książka czy dzień bez pośpiechu. Urealnienie oczekiwań obniża presję i redukuje frustrację. - Planuj urlop z marginesem
Warto zostawić sobie 1–2 dni wolnego przed i po wyjeździe – bez podróży, bez pracy, po prostu na złapanie oddechu. To tzw. „bufor regeneracyjny”, który ułatwia realny odpoczynek. - Ustal jasne zasady dostępności
Przed wyjazdem warto omówić z zespołem, kto za nas odpowiada, co można przekazać, a co poczeka. Pozwól sobie na automatyczną odpowiedź mailową bez „będę czytać od czasu do czasu” – to buduje zdrową granicę. - Mów otwarcie o stresie i napięciu
Nie warto udawać, że lato jest tylko radosne – dla wielu to czas wyzwań psychicznych. Rozmowa z przełożonym, współpracownikiem lub specjalistą może przynieść ulgę i pozwolić uniknąć długofalowych skutków przemęczenia.
Rola organizacji: jak wspierać pracowników w stresującym lecie?
- Stwórz kulturę odpoczynku z autoryzowanym „offline”
Zespoły muszą wiedzieć, że mogą – a nawet powinny – całkowicie odłączyć się w czasie urlopu. Komunikuj to jasno, pokazuj na przykładach liderów i wprowadzaj polityki, które wspierają digital unplug. - Wyrównuj obciążenia
Zadbaj o sprawiedliwe rozłożenie zadań, planowanie urlopów z wyprzedzeniem i jasną komunikację w zespole. Im większa przewidywalność, tym mniejszy poziom stresu. - Udostępnij profesjonalne wsparcie psychiczne
Lato to dobry moment, by przypomnieć pracownikom o dostępnych narzędziach wsparcia – takich jak platformy psychologiczne.
Rekomendacja: wsparcie psychologiczne
Jednym z rozwiązań, które firmy coraz częściej wdrażają w ramach opieki nad pracownikami, jest HearMe – platforma umożliwiająca szybki dostęp do rozmów z psychologami i coachami. Sesje są anonimowe, dostępne online, i dopasowane do realnych potrzeb zespołu.
Odpoczynek to nie luksus – to fundament zdrowej pracy
Stres wakacyjny nie jest oznaką słabości. To naturalna reakcja na przeciążenie, nierealne oczekiwania i trudności organizacyjne. Zrozumienie, że lato także wymaga wsparcia psychicznego i strukturalnego, to wyraz dojrzałości zarówno po stronie pracownika, jak i pracodawcy.
Nie chodzi o to, by latem „wszystko odpuścić” – ale by świadomie dać sobie i innym przestrzeń na bycie człowiekiem, nie tylko trybikiem.
