Rozpoznanie lęku
Do leczenia skutków lęku konieczne jest jego rozpoznanie. Lęk może przybierać różne formy, od łagodnego niepokoju po intensywne i paraliżujące uczucie strachu. Niezależnie od intensywności odczuć, ważne jest, aby rozpoznać objawy lęku i odpowiednio na nie reagować. Symptomy mogą obejmować:
POLECAMY
- przyspieszony rytm serca,
- potliwość,
- trudności z koncentracją,
- bezsenność,
- stałe poczucie zagrożenia.
Jeśli tego typu odczucia utrudniają nam codzienne funkcjonowanie, warto poszukać profesjonalnej pomocy.
Metody radzenia sobie z lękiem
Specjaliści podkreślają, że skuteczność radzenia sobie z lękiem zależy przede wszystkim od wyboru metody dostosowanej do indywidualnych potrzeb pacjenta. Początkowo można usiłować samodzielnie radzić sobie z problemem, np. za pomocą technik relaksacyjnych czy oddechowych. Jednak jeśli nie są one efektywne, warto poszukać profesjonalnej pomocy i skorzystać ze wsparcia psychologa czy psychiatry. Warszawa to miasto, w którym działa wiele różnych placówek. Polecana przez pacjentów jest na przykład poradnia psychologiczna w Warszawie COtam?.
Techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe, joga czy medytacja to metody, które pomagają redukować napięcie i stres. Jest to szczególnie istotne w zwalczaniu lęku i może znacznie zredukować niepokój. Psychologowie często wprowadzają te techniki jako część kompleksowego planu leczenia, jednak możliwe jest również stosowanie ich samodzielnie.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Jest to jedna z najbardziej efektywnych form terapii w leczeniu lęku nie tylko w Warszawie. Psycholog za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc pacjentowi zrozumieć powiązania między myślami czy nawet nieuświadomionymi przekonaniami a emocjami i ich fizycznymi przejawami. Specjalista uczy pacjenta technik radzenia sobie z nieprzyjemnymi symptomami m.in. poprzez zmianę negatywnych wzorców myślenia.
Farmakoterapia
W niektórych przypadkach, gdy lęk jest bardzo intensywny i utrudnia codzienne funkcjonowanie, lekarz może zadecydować o wprowadzeniu leków przeciwlękowych. Dobór odpowiedniej terapii farmakologicznej, która będzie bezpieczna i skuteczna dla pacjenta, to zadanie psychiatry, który podejmuje decyzję we współpracy z psychologiem.
Wsparcie grupowe i edukacja
Uczestnictwo w grupach wsparcia i wymiana doświadczeń z innymi osobami doświadczającymi podobnych problemów oraz budowanie sieci wsparcia mogą pomóc osobom cierpiącym z powodu zaburzeń lękowych. Edukacyjne sesje prowadzone przez psychologów i psychiatrów także pomagają pacjentom lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się, jak radzić sobie w trudnych chwilach.
Gdzie zgłosić się po pomoc?
W Warszawie działa wiele poradni zdrowia psychicznego, placówek psychologicznych i psychiatrycznych. Wybierając odpowiednie miejsce, warto wziąć pod uwagę opinie pacjentów i pamiętać, że każda osoba jest inna i to, co działa u jednego pacjenta, może nie być skuteczne u innego. Na początku najlepiej umówić się na konsultację u psychologa, który wskaże dalszy tok leczenia czy przedstawi opcje terapeutyczne. Ważne jest to, by udać się do poradni zdrowia psychicznego, w której specjaliści współpracują ze sobą i wspólnie ustalają strategię indywidualnie dopasowaną do potrzeb pacjenta. Jeśli czujesz, że lęk negatywnie wpływa na Twoje życie, nie zwlekaj z poszukiwaniem pomocy. Wsparcie jest bliżej, niż myślisz.
