To, jak śpimy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nie trzeba nikogo przekonywać, że im lepsza jakość nocnego wypoczynku, tym więcej energii i siły do pokonywania codziennych wyzwań. Jednak współcześnie wiele osób cierpi na problemy z bezsennością. Zazwyczaj przyczyną jest stres, nerwowość, rozkojarzenie zbyt dużą ilością bodźców. Jak zadbać o zdrowy sen, aby witać każdy dzień rześko i z pozytywnym nastawieniem?
POLECAMY
Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Zależy również od indywidualnych cech danej osoby – jej organizmu, przyzwyczajeń, charakteru. Niektórym wystarczy 5 godzin, inni mogą nie ruszać się z łóżka do południa. Jednak niezależnie od tego, czy jesteś sową, czy skowronkiem, na twój wypoczynek wpływa zarówno stan umysłu, jak i otoczenie. Jak wiadomo, gdy jesteśmy rozdrażnieni i zestresowani, o wiele trudniej zasnąć jak kamień. Gdy przyczyna tkwi w psychice, należy stosować techniki relaksacyjne. Dobiera się je indywidualnie: dla niektórych będzie to joga, medytacja, leżenie w wannie, słuchanie odprężającej muzyki. Inne osoby potrzebują dostatecznego zmęczenia, dlatego znacznie lepiej sprawdza się w ich przypadku wieczorny wysiłek fizyczny: basen, bieganie, siłownia, lub domowy aerobik.
Kolejny ważny element to sypialnia, a dokładniej – jej wyposażenie. W pierwszej kolejności musimy zadbać o właściwy materac. Nie powinien być ani za twardy, ani za miękki. Należy dopasować go do wagi i potrzeb konkretnej osoby. W przypadku alergików i osób wrażliwych na kurz najlepiej zdecydować się na produkt z wypełnieniem syntetycznym. Oprócz tego bardzo ważne jest, aby był wyposażony w specjalny, ściągany pokrowiec. Ochraniacze na materac możemy też dokupić osobno. Będą pełnić funkcję dodatkowej bariery przed zabrudzeniami i zwiększą higienę naszego snu. Poza materacem równie istotna jest właściwa pościel. Stawiajmy wyłącznie na kołdry i poduszki dobrej jakości, o właściwościach dostosowanych do naszych potrzeb. Największy wybór znajdziemy w sklepach internetowych, zwłaszcza u polskich producentów, takich jak np. firma Nyks.
Co oprócz odpowiedniego materaca i pościeli?
Poza zadbaniem o dostateczny poziom komfortu w łóżku, pamiętajmy, że odświeżającemu wypoczynkowi sprzyja czyste otoczenie. Dlatego zadbaj o regularne wietrzenie sypialni. Możesz otwierać okno na godzinę przed snem albo zainstalować w nich specjalne nawiewniki. Postaraj się nie wprowadzać do pokoju zbyt wielu rzeczy i drobiazgów. Zbierają kurz i zagracają pomieszczenie, dlatego lepiej postawić na praktyczny minimalizm. Umysł zdecydowanie lepiej odpoczywa w uporządkowanej przestrzeni, nieprzesyconej przedmiotami i kolorami.
W sypialni nie powinniśmy umieszczać wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy komputer. Powodują jonizację powietrza, która w nadmiarze wykazuje niekorzystny wpływ na organizm. Pomieszczenie sypialniane nie może być również zbyt mocno nagrzane. Optymalna temperatura wynosi od 18 do 22 stopni Celsjusza. Jeżeli jesteś zmarzluchem, kup cieplejszą kołdrę. Oprócz tego nie spożywaj żadnych posiłków bezpośrednio przed snem. Kolację najlepiej zjadać 2-3 godziny przed nocnym wypoczynkiem. Powinna być lekkostrawna i zawierać tryptofan (znajdziesz go m.in. w ciepłym mleku z miodem, rybach, gorzkiej czekoladzie).
