Jak osiągnąć każdy cel

1. Przestań fantazjować. Największym wrogiem każdego celu jest fantazjowanie – uważają Gabriele Oettingen i Doris Mayer. Optymistyczne oczekiwania oparte są na naszych przeszłych doświadczeniach (mam nadzieję, że zdam egzamin, bo w przeszłości się udawało). Fantazjowanie zaś to wyobrażanie sobie przyszłości, ale w czasie teraźniejszym. To właśnie stanowi problem – zamiast działać, bujamy w obłokach.

2. Zaangażuj się. Często nie osiągamy wyznaczonych celów, ponieważ nie angażujemy się w nie naprawdę. Jednym ze sposobów na zwiększenie zaangażowania jest metoda kontrastowania. Polega na tym, by najpierw wyobrazić sobie cel (zmiana pracy, zrzucenie zbędnych kilogramów), a następnie rozważyć wszystkie negatywne aspekty rzeczywistości (niskie zarobki, mała satysfakcja; otyłość, problemy z chodzeniem etc.). Taka metoda działa skuteczniej niż wyobrażanie sobie tylko osiągniętego efektu (fantazjowanie!) lub skupianie się wyłącznie na negatywnych aspektach teraźniejszości.

3. Zrób pierwszy krok. Nie czekaj do wieczora, do poniedziałku, do pierwszego, do wiosny – zacznij dziś. Zrobienie pierwszego kroku bywa najtrudniejsze, ale od niego wszystko się zaczyna.

4. Myśl o procesie, nie o wynikach. Wizualizowanie procesu dochodzenia do celu, a nie samego celu, pomaga skupić się na kolejnych krokach, które musisz podjąć i zmniejsza lęk związany ze zmianą.

5. Uważaj na efekt „mam to w nosie”. Kiedy nie udaje nam się osiągać wyznaczonych celów pośrednich, mamy tendencję do mówienia „mam to w nosie”, i wracania do starych nawyków. To szczególnie charakterystyczne dla osób próbujących zrzucić kilogramy – jednego dnia wbrew diecie zjadają batonik, stwierdzają „mam to w nosie” i idą do kuchni po kolejny. W takich momentach należy skupiać się na szerszej perspektywie – to że jeden dzień się nie udało, nie oznacza że cały miesiąc jest zmarnowany.

6. Unikaj prokrastynacji. Kiedy poprzeczka jest zawieszona wysoko, często zastanawiamy się czy w ogóle warto inwestować swój czas w dane...