Dołącz do czytelników
Brak wyników

Ja i mój rozwój

12 października 2016

Detoks na lepszy sen

16

Ostatnie 90 minut dnia, tuż przed zaśnięciem może skutecznie utrudnić zasypianie. Zmiana nawyków w porze wieczornej może poprawić jakość snu.

Urządzenia cyfrowe to wrogowie zdrowego snu. Badania pokazują, że połowa nastolatków sprawdza telefony leżąc już w łóżku. Jedna na dziesięć osób przyznaje, że w ciągu nocy sprawdza urządzenie 10 razy! Badacze zaskoczeni wynikami opracowali zasady „cyfrowego detoksu” dla dzieci i dorosłych, który zapewni lepszy sen:

1.Unikaj ekranów przed snem. Nie korzystaj z żadnych ekranów przez 90 min przed położeniem się do łóżka. Szczególnie jeśli w ostatnim czasie miewałeś problemy ze snem.

2.Zmień wieczorną rutynę. Przez 90 minut poczytaj książkę, medytuj, zrób sobie domowe spa, porozmawiaj z członkami rodziny. Media społecznościowe sprawiają, że ekscytujemy się, denerwujemy, podniecamy. Dla dobrego snu chcemy czegoś dokładnie odwrotnego.

3.Unikaj niebieskiego światła. Staraj się nie korzystać przed pójściem spać...

Ten artykuł dostępny jest tylko dla Prenumeratorów.

Sprawdź, co zyskasz, kupując prenumeratę.

Zobacz więcej

Przypisy