O ile małe dzieci zazwyczaj są objęte stałą, troskliwą opieką dorosłych, a ich rytm dnia jest dość dobrze uregulowany, o tyle w przypadku nastolatków sytuacja bywa znacznie trudniejsza. To właśnie w tej grupie coraz częściej pojawiają się problemy ze snem - zarówno z zasypianiem, jak i z jakością nocnego wypoczynku.
Rodzicu, sen jest ważny! Nie tylko dla małego dziecka
Co oznacza w praktyce? Mamy epidemię nastolatków, które są uzależnione od internetu, mają zaburzenia koncentracji, dobrego samopoczucia, funkcjonowania w codziennym życiu i doświadczają ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. To przekłada się na relacje z rodzicami i rodzeństwem, z grupą rówieśniczą, z nauczycielami, a także na poczucie własnej wartości.
Coraz więcej badań potwierdza, że jego brak lub niska jakość snu może prowadzić do poważnych trudności, a ich pogłębiony efekt ostatecznie prowadzi do zaburzeń lękowych, depresji i wielu innych chorób, które wymagają wsparcia ze strony ochrony zdrowia, w tym psychoterapii i lekoterapii.
Co z ogólnym stanem zdrowia? Nastolatek, który źle sypia może ponieść również inne konsekwencje zdrowotne. Brak snu ma znaczenie w gospodarce hormonalnej, bo ma wpływ na wydzielanie np. kortyzolu (hormonu stresu) czy hormonów odpowiedzialnych za wzrost.
Dlaczego młodzież nie śpi? Czy to wina technologii?
Olbrzymim problemem aktualnych czasów jest nadmierna obecność nastolatków w sieci. Trzeba zauważyć, że smartfony, tablety, komputery i konsole stały się nieodłącznym elementem ich codzienności. To nie tylko czas wolny, ale też pomoce naukowe, które przeniosły się do sieci, jako łatwiejszy konsumpcyjnie sposób na zdobywanie wiedzy. Choć technologia sama w sobie nie jest zła, to jej nadmierne używanie (szczególnie wieczorami) niesie ze sobą poważne konsekwencje. Dlaczego? Ekspozycja na ekrany i światło niebieskie ma wpływ na mózg i hamuje naturalne wydzielanie melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności).
Sen wpływa na psychikę, a psychika na sen
Równie dużym problemem są kwestie społeczne obecności w sieci - większe natężenie pozornie anonimowego hejtu, agresji słownej czy celowego ośmieszanie innych użytkowników z użyciem technologii np. zdjęć, nagrań lub przeróbek opublikowanych w celu prześladowania.
Nawet jednorazowy incydent hejtu może pozostawić trwały ślad w psychice nastolatka i np. zacząć objawiać się obniżeniem zdolności zasypiania, koszmarami sennymi czy nocnym wybudzaniem na tle lękowym. Remedium często kryje się w obserwacji dziecka, wsparciu w rozwiązaniu problemów i wyciszeniu jego trudnych emocji.
Presja w świecie przyszłych dorosłych
Współczesność niesie wiele innych zagrożeń - wśród nich są oczekiwania rodziców, nauczycieli, a także presja rówieśnicza i społeczna (wzmocniona przez media społecznościowe). Coraz częściej słychać w gabinetach psychologów głosy nastolatków, którzy boją się zawieść. Ciągłe napięcie może prowadzić w pierwszej kolejności do bezsenności, a także do przewlekłego stresu, wypalenia czy zaburzeń lękowych.
Wspieraj nastoletnie dziecko na wielu frontach, ale pomóż mu też usnąć
Wiele rozwiązań omówiliśmy wcześniej, jednak warto podkreślić, że skuteczna regulacja higieny snu wymaga wsparcia na wielu płaszczyznach. To nie tylko kwestia pojedynczych nawyków. Świat rozwija się znacznie szybciej, niż jesteśmy w stanie się do niego naturalnie przystosować. Mózg i układ nerwowy nastolatka kształtowały tysiące lat ewolucji, a tymczasem codzienność wymusza na nim ciągłe przetwarzanie nadmiaru bodźców.
Jak sobie z tym radzić wykorzystując to, co wpływa na nasz organizm?
Ograniczeniem czynników, które wpływają na sen - skróceniem dostępu do ekranów, mediów społecznościowych, wsparciem w rozwiązywaniu problemów codzienności. Ważne jest też uzupełnienie braków, z którymi organizm nie może poradzić sobie sam.
Jak naprawić to, co niszczy technologia i stres? Melatonina
Wspomnieliśmy o zaburzeniach produkcji melatoniny. W przypadku trudności z zasypianiem warto sięgnąć po preparaty, które zawierają jej bezpieczne, ale jednocześnie skuteczne ilości. W ramach tych działań stworzyliśmy przebadany laboratoryjnie produkt, który można stosować u dzieci od 4. roku życia i młodzieży.
Nie bez przyczyny wybraliśmy właśnie taką formę podania - żelki, które są łatwe i przyjemne w spożyciu, a jednocześnie wspierają rutynę i dostarczają dziecku koniecznej dawki substancji aktywnych do wyciszenia się i ustabilizowania snu. Badania jednoznacznie wskazują, że melatonina przyspiesza zasypianie o pół godziny i działa szczególnie dobrze w przypadku zaburzonego rytmu dobowego (dziecko zasypia bardzo późno, pomimo zmęczenia).
Preparaty z melatoniną np. żelki Topical są bardzo dobrze tolerowane i szczególnie polecane w ADHD, ale także u dzieci z problemami usypiania czy wybudzania.
Czy da się wyciszyć nastolatka? Melisa
Melisa jest naturalnym ziołem wspierającym wyciszenie. Została dobrze przebadana pod kątem niwelowania napięcia emocjonalnego, nadpobudliwości czy właśnie zaburzeń snu. Jednocześnie to najbezpieczniejszy środek naturalny, który ma tak wyraźnie pozytywny wpływ na dzieci wrażliwe, niespokojne lub nadmiernie pobudzone.
Bezpieczne połączenie dla efektywnego snu
Połączyliśmy te dwie substancje aktywne i nadaliśmy im formę żelków, które można zaproponować nastolatkowi niechętnemu do zażywania tabletek i syropów. To produkt dobrze przemyślany i bezpieczny, bo nie pozostawia skutków ubocznych w postaci zaburzeń funkcji poznawczych.
Sięgnij po bezpieczny produkt Topical, zanim problem stanie się poważny.
Źródła, z którymi warto się zapoznać:
"Low Doses of Melatonin to Improve Sleep in Children with ADHD: An Open-Label Trial", Children (Basel). 2023.
"The effect of treatment with melatonin on primary school aged children with difficulty in initiation and maintenance of sleep", Turk J Pediatr. 2022.
"Evaluation of electromyographic signals in children with bruxism before and after therapy with Melissa Officinalis L—a randomized controlled clinical trial", Journal of physical therapy science. 2016.
