Czułość dotyku – praktyka uważnego przytulania
Praktyka zalecana do wykonania z czułością dla siebie (zwłaszcza na początku) z kimś bliskim. Jest prosta i często wywołuje na koniec salwę śmiechu, ale może być też bardzo niekomfortowa, jeśli jedna ze stron ma jakąś blokadę przed pozostaniem w uścisku przez dłuższą chwilę.
POLECAMY
Na początku, stojąc naprzeciw siebie, po prostu się przytulcie. Tak jak się witasz z najlepszym przyjacielem.
Zostańcie w tym uścisku przez chwilę, pogłębiając oddech. Oddychajcie spokojnie. Poczujcie, jak oddychacie i jak pod wpływem oddechu poruszają się Wasze ciała – klatka piersiowa, brzuch.
Spróbujcie pogłębić i jednocześnie zsynchronizować oddechy tak, żeby nawzajem wyraźnie poczuć, że oddychacie w ten sam sposób. Zostańcie w takiej pozycji przez chwilę, obserwując, jakie to jest doznanie.
Możecie również wypróbować wersję, którą uwielbiam wykonywać szczególnie z moimi dwiema przyjaciółkami (uśmiecham się w tej chwili do L. i K.) – na koniec przytulania zacznijcie razem kręcić biodrami, jakby Wasze ciała były jedną częścią. Zwykle w ten właśnie sposób, lekko i z humorem, kończymy nasze uważne przytulanie, a chwilę później wybuchamy śmiechem.
Miłość do siebie – uważny masaż pod prysznicem
Peeling pod prysznicem albo masaż z użyciem rękawicy do masażu nie jest niczym niezwykłym. Ale tak jak większość czynności, możesz wykonywać je w pośpiechu, na totalnym automacie, jako kolejne z wielu zadań, albo możesz dać sobie trochę więcej czasu i zrobić to zupełnie inaczej.
Masując, bądź w kontakcie z tym, jaką część ciała dotykasz w danym momencie. Nie spiesz się. Dostrzegaj swoje doznania z czułością dla siebie, przywołując jednocześnie wdzięczność dla tej części ciała, która jest masowana. Daj sobie czas na taki kontakt i dopiero po chwili przejdź do kolejnej.
Na koniec zauważ swoje ciało jako całość, jako niezwykły twór, o którym często zapominasz w codziennej gonitwie.
Z czułością dla siebie – odkrywanie stóp na nowo
Wyobraź sobie, że jesteś niemowlakiem, który siedząc, bawi się swoją stopą, po raz pierwszy z uwagą przyglądając się, czym ona jest. Skup się najpierw na jednej stopie. Dotykaj z zaciekawieniem każdego jej fragmentu. Wykonuj delikatne ruchy kciukami, masując podeszwę stopy, obserwując jednocześnie, jak jest zbudowana i jakie doznania w poszczególnych jej miejscach odbierasz. Wzbudź w sobie szczere zaciekawienie. Nie spiesz się. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, a następnie powtórz to samo z drugą stopą. Tak jakbyś widział ją pierwszy raz.
W innej wersji tego ćwiczenia podtrzymuj swoje zaciekawienie stopą, wyłączając jeden ze zmysłów, jakim jest wzrok. Tak więc zamknij oczy i sprawdź, jak to jest odczuwać swoją stopę wyłącznie przez dotyk. O czym byś opowiedział komuś? Co tym razem Cię zadziwia, gdy eksplorujesz swoje stopy miejsce po miejscu? Czy czujesz inną niż w pierwszej wersji ćwiczenia jakość tego dotyku? Praktykując w ten sposób, wzmacniasz miłość do siebie poprzez uważne i czułe doświadczanie swojego ciała.
Miłość do siebie – uważność na własne potrzeby i emocje
W praktyce self-compassion zwracamy uwagę na m.in. życzliwość i czułość wobec siebie. Oznacza to nie tylko dobre słowo, życzliwe intencje, lecz także uważność na własne potrzeby i przeżywane emocje.
