Taurynian magnezu – kiedy brać, aby działał najlepiej? Rano czy wieczorem?

Taurynian magnezu – czym się wyróżnia?

Taurynian magnezu łączy magnez z tauryną. To sprawia, że działa inaczej niż większość form magnezu. Wpływa nie tylko na mięśnie, ale też szczególnie wspiera układ nerwowy i układ krążenia [2, 4]. 

Tauryna reguluje przepływ wapnia w komórkach. Stabilizuje pracę włókien mięśnia sercowego. Zmniejsza nadmierne pobudzenie neuronów [4, 5]. Jednocześnie zwiększa aktywność GABA, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie spokoju i wyciszenie [4].

Magnez blokuje receptory NMDA. Dzięki temu wspomaga procesy uczenia się, poprawia koncentrację i ułatwia spokojne zasypianie. Tak samo jak tauryna, ogranicza nadmierną aktywność neuronów i zmniejsza napięcie nerwowe [6]. Magnez bierze udział w przewodnictwie nerwowym i pracy mięśni, w tym także mięśnia sercowego [2].

Taurynian magnezu skutecznie uzupełnia niedobór magnezu, jednocześnie rzadziej powoduje efekt przeczyszczający niż np. cytrynian magnezu. Jest dobrze tolerowany przy wrażliwym układzie pokarmowym [1].

Taurynian magnezu to związek należący do najlepiej przyswajalnych form magnezu.

Szerzej o działaniu taurynianu magnezu i jego wpływie na układ nerwowy przeczytasz w analizie przygotowanej przez ekspertów ze sklepu zielarskiego Magiczny Ogród: https://www.magicznyogrod.pl/taurynian_magnezu_co_to_jest_wlasciwosci_i_skutki_uboczne

Taurynian magnezu – kiedy brać?

Najwięcej korzyści z suplementacji tą formą magnezu odczujesz, jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem, chronicznym zmęczeniem, chorobami układu sercowo-naczyniowego, a także problemami ze snem.

Jeśli zmagasz się z napięciem i trudniej Ci się skupić w ciągu dnia, weź go rano. Pomoże Ci obniżyć pobudzenie układu nerwowego [4, 6].

Jeśli masz problem z wyciszeniem wieczorem, lepsza będzie suplementacja magnezem przed snem. Ułatwia obniżenie aktywności neuronów i pomaga zasnąć [4, 6].

Możesz też podzielić dawkę na dwie porcje - rano i wieczorem. Dzięki temu utrzymasz bardziej stabilny poziom magnezu w ciągu dnia, korzystając z zalet zarówno porannej suplementacji, jak i wieczornej [2].

Warto także przyjmować magnez w obecności posiłku zawierającego witaminę B6 (np. mięso, strączki, orzechy i banany) lub z tą witaminą w formie suplementu. Połączenie magnezu z witaminą B6 zwiększa przyswajalność magnezu w układzie pokarmowym nawet o 50%.

Taurynian Magnezu wieczorem

Przyjmij taurynian magnezu wieczorem, jeśli masz trudność z wyciszeniem przed snem. Ta forma pomaga obniżyć pobudzenie układu nerwowego dzięki działaniu tauryny na GABA i regulacji poziomu wapnia w neuronach [4, 5]. Ułatwia relaksację - możesz odczuć większy spokój bez uczucia otępienia. To ważne, jeśli napięcie utrzymuje się mimo zmęczenia. Na przykład po ciężkim dniu, kiedy czujesz się wyczerpany, a mimo to nie możesz zasnąć.

Magnez dodatkowo ogranicza nadmierną aktywność receptorów NMDA. To zmniejsza napięcie i ułatwia zasypianie [6]. 

Najlepiej przyjmij go 1-2 godziny przed snem. Dzięki temu efekt wyciszenia pojawi się wtedy, kiedy go potrzebujesz.

Taurynian Magnezu rano 

Warto brać magnez rano, jeśli odczuwasz napięcie od początku dnia albo masz problem ze skupieniem pod wpływem stresu. Ta forma nie usypia - stabilizuje pobudzenie układu nerwowego [4, 6]. Tauryna reguluje aktywność neuronów i wspiera działanie GABA. Dzięki temu łatwiej utrzymasz koncentrację bez uczucia rozbicia [4].

Magnez zmniejsza uczucie niepokoju i rozdrażnienie. Obniża nadmierne pobudzenie układu nerwowego, które powoduje szybkie zmęczenie [2, 6].

Możesz przyjąć go rano razem z posiłkiem. To poprawia tolerancję i ułatwia regularną suplementację [1].

Jak stosować taurynian magnezu?

Stosuj taurynian magnezu regularnie, a nie doraźnie. Tylko wtedy utrzymasz stabilny poziom magnezu w organizmie [2].

Najczęściej stosuje się 100-200 mg jonów magnezu dziennie. Dokładna dawka zależy od diety i zapotrzebowania. Możesz podzielić dawkę na 1-2 porcje w ciągu dnia, najlepiej z posiłkiem. To poprawia wchłanianie i zmniejsza ryzyko dolegliwości ze strony układu pokarmowego [1].

Unikaj łączenia z dużą ilością wapnia w tym samym czasie. Wysokie dawki wapnia mogą ograniczać wchłanianie magnezu [2].

Jeśli bierzesz leki, zachowaj odstęp. Magnez może wpływać na ich wchłanianie.

Dla kogo taurynian magnezu?

Taurynian magnezu sprawdzi się u Ciebie, jeśli zmagasz się z chronicznym stresem i przemęczeniem lub masz problemy z koncentracją.

Wybierz tę formę, jeśli masz problem z wyciszeniem mimo zmęczenia. Tauryna i magnez pomagają obniżyć nadmierne pobudzenie neuronów [4, 6].

Sięgnij po taurynian magnezu, jeśli masz kołatanie serca związane ze stresem. To połączenie wpływa na pracę mięśnia sercowego i stabilizuje jego rytm [2, 4].

Sprawdzi się też przy nadwrażliwości na stres. Pomaga utrzymać bardziej stabilną reakcję układu nerwowego [4, 5].

Gdzie kupić taurynian magnezu?

Na rynku znajdziesz różne preparaty zawierające taurynian magnezu, dlatego warto zwrócić uwagę na jakość i przejrzystość składu. Jedną z dostępnych opcji jest taurynian magnezu ze sklepu zielarskiego Magiczny Ogród. Preparaty oferowane w tym miejscu są badane w ramach wewnętrznego laboratorium MagLab. Analizy obejmują m.in. obecność metali ciężkich, pestycydów, mykotoksyn czy zanieczyszczeń mikrobiologicznych, a partie niespełniające określonych norm nie są dopuszczane do sprzedaży. Dzięki temu łatwiej ocenić jakość i skład produktu. 

Taurynian magnezu podsumowanie

Taurynian magnezu to forma nie tylko uzupełniająca zapotrzebowanie na magnez. Ten magnez działa bardzo korzystnie także na układ nerwowy i serce. Wspomaga koncentrację, ułatwia wejście w stan relaksu i obniża napięcie nerwowe [2, 4, 5]. Możesz brać go rano albo wieczorem. Rano pomaga przy stresie i koncentracji, wieczorem ułatwia wyciszenie i zasypianie.

Bibliografia

1. Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne. https://www.researchgate.net/…/Suplementacja-doustna-magnezu
2. Magnesium — physiological role, clinical importance of deficiency in hypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body. https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/view/38318
3. Magnesium. https://examine.com/supplements/magnesium/?show_conditions=true
4. Tauryna i jej potencjalne wykorzystanie w terapii. https://www.researchgate.net/…/Taurine-and-its-potential-therapeutic-application
5. Neuroprotekcyjne właściwości tauryny. https://publicum.umed.lodz.pl/info/article/AMLc555a591d207494a95cc8bd83ee53128
6. The Role of Magnesium in Depression, Migraine, Alzheimer’s Disease, and Cognitive Health: A Comprehensive Review. https://www.researchgate.net/publication/393407692_The_Role_of_Magnesium…
7. Neuroprotekcyjne właściwości tauryny. https://www.ptfarm.pl/PF/przeglad-numerow/-/30306
8. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178134/
9. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. http://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/07/Farmacja_4_08.pdf