Praktyka 1
Uważność wobec rutynowych porannych czynności
Wybierz jakąś czynność, którą rutynowo wykonujesz każdego ranka, np. mycie zębów, golenie się, ścielenie łóżka czy branie prysznica. Wykonując ją, całkowicie skoncentruj uwagę na tym, co robisz: na ruchach ciała, smaku, dotyku, na tym, co wyczuwasz powonieniem, co widzisz, słyszysz itd. Zauważ, co się dzieje z postawą otwartości i zaciekawienia. Na przykład biorąc prysznic, zauważaj odgłos wody wypływającej ze słuchawki, uderzającej o Twoje ciało i spływającej odpływem. Zauważ jej temperaturę, poczuj wodę na włosach, na ramionach, poczuj, jak spływa po Twoich nogach. Zauważ zapach mydła i szamponu, poczuj je n...
Pozostałe 80% artykułu dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
Dołącz do 50 000+ czytelników, którzy dbają o swoje zdrowie psychiczne
Otrzymuj co miesiąc sprawdzone narzędzia psychologiczne od ekspertów-praktyków. Buduj odporność psychiczną, lepsze relacje i poczucie spełnienia.
