Czy ekrany psują wzrok?
Same urządzenia ekranowe wzroku nie psują, jednak długotrwałe i nieodpowiednie korzystanie z nich będzie wpływało negatywnie na kondycję oczu. Dzieje się tak, ponieważ podczas pracy przy komputerze:
- mrugamy zdecydowanie rzadziej – często nawet trzykrotnie mniej niż zwykle, choć większość osób tego nie zauważa. Taki spadek częstotliwości mrugania powoduje wysychanie powierzchni oka;
- jesteśmy narażeni na światło niebieskie emitowane przez ekran, które może powodować zmęczenie i dyskomfort oczu oraz zaburzać naturalny rytm dobowy organizmu;
- wzrok podczas pracy z komputerem przez dłuższy czas pozostaje skupiony na bliskiej odległości, co wymaga od mięśni oka wzmożonego wysiłku, prowadząc do ich napięcia i uczucia przemęczenia;
- warunki pracy nie są wystarczająco ergonomiczne – nieodpowiednie ustawienie monitora, niewłaściwe oświetlenie czy niezdrowa postawa mogą dodatkowo obciążać wzrok.
Najczęstszym skutkiem pracy przed ekranem jest tzw. cyfrowe zmęczenie wzroku, zwane również syndromem widzenia komputerowego. Obejmuje ono różnorodne dolegliwości związane z długotrwałym patrzeniem w ekran, czyli suchość, swędzenie, pieczenie i zaczerwienienie oczu, niewyraźne widzenie oraz bóle głowy. Brzmi niepokojąco, ale jeśli uświadomisz sobie problem i wprowadzisz kilka zdrowych nawyków, możesz znacznie zminimalizować nieprzyjemne skutki.
Jak zadbać o oczy podczas pracy przy komputerze?
Oto kilka kwestii, na które warto zwrócić uwagę, jeśli spędzasz sporo czasu przed urządzeniami ekranowymi.
Odpowiednio zorganizowane stanowisko pracy
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak istotne dla ochrony wzroku jest właściwie przygotowane stanowisko pracy. Monitor powinien znajdować się w odległości 50-70 cm od oczu, ustawiony w taki sposób, aby czytanie z ekranu było wygodne, a wzrok mógł naturalnie kierować się lekko w dół. Optymalnie, jeśli środek ekranu znajduje się 10–20 centymetrów poniżej linii wzroku.
Jeśli to możliwe, miejsce pracy powinno być dobrze oświetlone naturalnym światłem – najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie komputera bokiem do okna. Wieczorem warto korzystać z dodatkowej lampki, która zapewni odpowiednie oświetlenie.
Mruganie i nawilżanie oczu
Mruganie jest naturalnym sposobem nawilżania oczu i warto o nim pamiętać podczas pracy przy komputerze. Jeśli mimo tego Twoje oczy stają się suche i podrażnione, ulgę przyniosą krople nawilżające z kwasem hialuronowym, tzw. “sztuczne łzy”. Pamiętaj jednak, że łagodzą one jedynie objawy, ale nie eliminują przyczyn suchości i podrażnienia oczu.
Warto wybrać krople ze stosunkowo długim terminem ważności, np. 6 miesięcy po otwarciu, który nie zawiera konserwantów. Jeżeli używamy soczewek kontaktowych, konieczne jest sprawdzenie, czy dane krople można stosować razem z soczewkami, ponieważ niektóre z nich mogą uszkadzać ich strukturę.
Warto także pić minimum 2 litry wody dziennie oraz nawilżać pomieszczenie, w którym pracujemy. Możesz w tym celu użyć specjalnych pojemników na kaloryfery czy nawilżaczy powietrza.
Gimnastyka dla oczu oraz przerwy
Oczy potrzebują przerw i chwili odprężenia. Warto więc po każdej godzinie pracy przy monitorze odejść na co najmniej 5 minut od monitora i regularnie wykonywać ćwiczenia oczu. Pomaga to zmniejszyć napięcie mięśni, zredukować zmęczenie i zapobiec długotrwałym problemom ze wzrokiem.
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń jest metoda 20-20-20. Na czym polega? Co 20 minut pracy przy ekranie patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów). Ta technika pozwala mięśniom oczu odpocząć, rozluźnić się i zregenerować po długim czasie skupienia na bliskich odległościach.
Innym ćwiczeniem jest ruch oczu w kształcie ósemki. Wyobraź sobie dużą, poziomą ósemkę (znak nieskończoności) przed sobą, a następnie powoli prowadź wzrok po jej konturach przez 30 sekund – najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym. W ten sposób wspierasz elastyczność mięśni oka i poprawiasz ich ogólną kondycję, co pomaga zmniejszyć zmęczenie podczas pracy.
Okulary lub soczewki dla pracujących przy komputerze
Nawet jeśli nie mamy problemów ze wzrokiem, do pracy przy komputerze warto zakładać okulary tzw. zerówki, które mają powłokę antyrefleksyjną i filtrują światło niebieskie.
Jeśli używamy soczewek kontaktowych, ważne jest, aby dobrze przepuszczały tlen i miały wysoki poziom nawilżenia. Istnieją również soczewki stworzone dla osób spędzających dużo czasu przed ekranem – podobnie jak odpowiednie powłoki na okulary, kontrolują one ilość światła docierającego do oka oraz blokują niebieskie światło emitowane przez monitory. Jeśli masz możliwość, rozważ stosowanie soczewek na zmianę z okularami.
Jak często badać wzrok, pracując przy komputerze?
Wykonując pracę przy monitorze, warto odwiedzać okulistę przynajmniej raz w roku, nawet jeśli nie zauważamy żadnych niepokojących objawów. Długotrwała ekspozycja na urządzenia ekranowe, na przykład przez 8 godzin dziennie, może zwiększać ryzyko rozwoju różnych problemów ze wzrokiem, które początkowo przebiegają bezobjawowo, ale z biegiem czasu mogą poważnie zagrażać zdrowiu oczu. Regularne badania umożliwiają wczesne ich wykrycie.
Kompleksowe i precyzyjne badania profilaktyczne wzroku oraz stanu zdrowia oczu możesz wykonać w OKULUS PLUS Centrum Okulistyki i Optometrii - właściciela serwisu NoweOczy.pl, specjalizującym się od ponad 20 lat wyłącznie w okulistyce. Poza diagnostyką ośrodek przeprowadza także zabiegi okulistyczne takie jak: usuwanie zaćmy, laserowa korekcja wzroku, leczenie jaskry czy stożka rogówki.
Pamiętaj, że wczesne wykrycie problemów ze wzrokiem pozwala na szybsze podjęcie leczenia. Odpowiednia profilaktyka to klucz do utrzymania zdrowia oczu przez długie lata.
