Przygotuj się na uważność!

Przestawienie zwrotnic – wprowadzenie do uważności

Wprowadzenie do tematu warsztatów. Przestrzeń na zebranie myśli i nastawienie na bycie obecnym.

Ćwiczenie – z czym dzisiaj przychodzisz?

Nauka odróżniania obserwacji od oceny. Krótkie wprowadzenie do sposobów identyfikowania swoich stanów emocjonalnych bez ich oceniania.

Mini wykład – co robi Twój mózg, kiedy praktykujesz uważność?

Jak działa neuroplastyczność i jakie procesy zachodzą w mózgu podczas praktyki uważność? Wyjaśnienie wpływu uważności na redukcję stresu i poprawę koncentracji.

Ćwiczenie – obserwacja oddechu / dźwięku

Prowadzona medytacja, skoncentrowana na obserwowaniu oddechu lub dźwięków otoczenia. Zwrócenie uwagi na momenty, kiedy umysł zaczyna wędrować, i umiejętność powrotu do oddechu lub dźwięku.

Ćwiczenie – umysł początkującego – rola ciekawości

Ćwiczenie budujące otwartość na nowe doświadczenia i zwracanie uwagi na szczegóły. Praktyka obserwacji bez oczekiwań i przywiązań do wcześniejszych doświadczeń.

Praktyka uważności dostępna od ręki – zmiana perspektywy

Wprowadzenie do techniki zmiany punktu widzenia, aby wyjść poza automatyczne reakcje. Ćwiczenie polegające na spojrzeniu na problem lub sytuację z różnych perspektyw.

Wyzwanie na co dzień – jak zacząć praktykę uważności?

Podsumowanie kluczowych technik, które można włączyć do codziennych nawyków. Inspiracje na to, jak zintegrować uważność z codziennymi zadaniami, np. podczas posiłku, spaceru, czy pracy.

Sesja Q&A

Czas na pytania uczestników i dzielenie się doświadczeniami z praktyk uważności. Możliwość konsultacji w zakresie wprowadzenia uważności do indywidualnych sytuacji życiowych.