Wieści

Drzemka w pracy

„Znaczna część ludzi odczuwa senność między godziną piętnastą a osiemnastą. Piętnastominutowa drzemka jest wtedy bardzo pomocna. Jednakże dłuższe spanie w dzień ma odwrotne efekty. Człowiek czuje się po nim zmęczony. Co więcej, drzemka po godzinie siedemnastej może zaburzyć sen w nocy. Do końca nie wiadomo, dlaczego drzemka jest taka skuteczna. Wiemy, że pozwala organizmowi odpocząć, nie wiemy jednak, co się dzieje w środku" – mówił profesor Jerome Siegel z Univeristy of Dalaware (Charaktery 2/2006).

Zatem – jeśli nasz pracodawca nie ma nic przeciwko – warto uciąć sobie drzemkę w pracy. O ile nie przesadzimy z jej długością, to będzie miała ona dobroczynny wpływ nie tylko na nasz organizm, ale również na naszą wydajność.

Jeśli jednak jesteśmy chronicznie niewyspani i odczuwamy ciągłe zmęczenie, to warto przyjrzeć się temu, czy wysypiamy sie nocą. Aby mieć dobry sen, warto pamiętać o tych prostych zasadach:
• Staraj się kłaść do snu i wstawać o stałych porach.
• Bądź bardziej aktywny po południu, ale wieczorem, na godzinę przed zaśnięciem, zwalniaj aktywność, nie ćwicz, nie biegaj, nie pracuj intensywnie.
• Unikaj – szczególnie wieczorem – nikotyny, kofeiny i alkoholu, nie objadaj się na noc, nie pij za dużo płynów przed zaśnięciem.
• Sypialnia powinna być przeznaczona tylko dla snu (i seksu). Jeśli to możliwe, wyprowadź z sypialni komputer, odbiornik telewizyjny i inne sprzęty – z wyjątkiem łóżka.
• Zadbaj, by sypialnia była ciemna (rolety, zasłony) i chłodna – nie przegrzewaj pomieszczenia.
• Pościel powinna być bawełniana – łatwiej odprowadza ciepło.
• Na dwie godziny przed zaśnięciem weź ciepłą kąpiel.
• Na pół godziny przed porą snu... nic nie rób, a potem śpij dobrze.

foto: Syda Productions / Shutterstock.com

Wstecz

comments powered by Disqus